lauantai 31. elokuuta 2013

Paino ja lauantaikalorit

Lauantai-ilta, mitäpä sitä muutakaan tekisi kuin kirjoittelisi postausta. Oon niin poikki, että nukahdan pian. :)

Kävin tänään vaa'alla vain kolmen tunnin yöunien jälkeen, ja vaaka näytti olemattomista unista huolimatta tosi kivoja lukemia: 67,4 kg! :) Paino tipahti viikossa 0,7 kg, vaikka viime viikonloppuna tuli mussuteltua vähän reippaammin kahtena päivänä. Eli sama pudotustahti jatkuu. Mahtoikohan lisätyillä aamulenkeillä olla positiivista vaikutusta?

Laitetaan vielä painoseuranta-välilehdeltäkin löytyvää taulukkoa tähän:


All time highest: 74-75 kg (kesä 2013)


10.07. 72,0 kg (BMI 29,0)
21.07. 71,7 kg (BMI 28,9) -0,3 kg 
01.08. 69,6 kg (BMI 28,1) -2,1 kg yhteensä -2,4 kg
11.08. 68,9 kg (BMI 27,8) -0,7 kg yhteensä -3,1 kg
23.08. 68,1 kg (BMI 27,5) -0,8 kg yhteensä -3,9 kg
31.08. 67,4 kg (BMI 27,2) -0,7 kg yhteensä -4,6 kg

Tänään on kyllä ollut ihan ihme päivä. Ohjelma ja syömingit:

Herätys 4.45, puuro raejuustolla klo 5.30
työt 6.30-14.30, kahvipöydästä napsin kaksi nutrilett-patukkaa (kaikkea ihmeellistä sielläkin aina lojuu...), lounaalla söin härkäruukun - töiden jälkeen vielä salmiakki-lakritsin makuisen so lo-carb -proteiinipatukan.
illalla reilu pala kesäkurpitsalasagnea, fetasalaattia, karpalolonkero ja jälkkäriksi kaksi konvehtia

Energiansaanti kohosi sinne 2200 kaloriin. Aikas korkealle! Mutta kyllä ne kulutukseen mahtuivat, tein sen 8 h fyysistä työtä ja rämpisin koirien kanssa pellolla kaatosateessa. Mutta ei tuolla ravinnolla kyllä laihtumista edesautetakaan. Ja mikä ihmeen patukkapäivä tänään nyt oli?




Nämä viikonloput on vähän haasteellisia, kun harvemmin olen kotosalla ja eteen tulee vaikka mitä ruokailutilanteita. Mut ei se mitään, paino näköjään silti laskee hyvää vauhtia. Tunnen oloni niin normaaliksi viikonloppuisin syömisten suhteen, ja se on ihanaa. :) Muutenkaan en ota stressiä näistä viikonlopuista liikaa. Jaksaapahan sitten palata omiin ruokiin ja aamulenkkeihin aina arkisin. Ei kyllästytä rahka vieläkään.

Sain tuon 24 konvehdin rasian iskältä, vielä kuulemma viikon takaisten synttäreiden kunniaksi. ;) Söin itse tänään kaksi ja tarjosin vanhemmillekin, kun siellä kerran kylässä olin. Itseasiassa jätän ne sinne, enkä vie kotiini ollenkaan. Syön noita seuraavaksi sitten kun taas käyn porukoilla. Ei hienoa belgialaista Leonidaksen suklaata vaan syödä yksin sohvalla Simpsoneita katsellessa. :D

perjantai 30. elokuuta 2013

Haastekuulumisia

Kerroin joku aika sitten aloittaneeni pari liikuntahaastetta

Nyt päätin keskeyttää 30 päivän haasteen. Pääsin kolmanteentoista päivään asti, mistä olen iloinen. :) Eli viimeisenä päivänä tein 130 kyykkyä, 80 vatsarutistusta ja 100 sekuntia lankkua (1 min 40 s, ennätys!), kaikki siis putkeen.

En lopettanut siksi, etten periaatteessa olisi pystynyt enempään. Olisin pystynyt, vaikka lankku alkoikin jo olla tuskallinen. :D Ihan loppuun asti tosin en olisi uskonut selviytyväni. Ongelma tuli palautumisessa. Kun laihdutan ja syön vähähiilihydraattisesti ja vajetta on välillä reippaastikin, niin energia ei riitä ihan kaikkeen. Jaksoin tähän asti tehdä haasteliikkeet, mutta kroppa ei päässyt palautumaan ollenkaan. Loppuvaiheessa jalat alkoi mennä ihan hapoille jo pelkästään siitä, että kävelin rappuset ylös kotiini toiseen kerrokseen. Lisäksi selkään koski vatsoja ja lankkua tehdessä, joten katsoin paremmaksi antaa periksi, vaikka jääräpäisenä olisi tehnyt mieli vetää homma väkisin niin pitkälle, ettei oikeasti fyysisesti olisi enää pystynyt tehdä enempää. Voisi olla mielenkiintoista toistaa haaste sitten tavoitepainossa, kun tulee taas syötyä tarpeeksi eikä ole liikakilojakaan kannateltavana.

C25K-juoksuhommat ovat käynnissä edelleenkin, ja tulevat olemaan jatkossakin. Pientä ongelmaa olen huomannut jaksamisessa hiilihydraattien vähyyden takia, mutta toistaiseksi se ei ole haitannut liikaa. Eli en hengästy pahemmin, hapenotto ok, mutta jalat aika voimattomat välillä. Ehkä tuon 30 päivän haasteen pois tiputtaminen auttaa, ja voimia riittäisi paremmin tähän? Toivotaan! Nyt on menossa haasteen viikko numero 3, jonka ensimmäisen lenkin tein tänä aamuna tyhjällä vatsalla. Jaksaminen oli vähän heikompaa kuin silloin kun on jo syönyt, mutta halusin lenkin heti aamusta alta pois, koska illalla en välttämättä olisi ehtinyt. Tämän päivän hölkkätreeni meni seuraavasti:

alkulämmittely kävellen 5 min
hölkkää 1,5 min, kävelyä 1,5 min
hölkkää 3 min, kävelyä 3 min
hölkkää 1,5 min, kävelyä 1,5 min
hölkkää 3 min, kävelyä 3 min
jäähdyttely kävellen 5 min

yht. 28 min

Ei siis ole vielä kolmannellakaan viikolla rankkaa! :) Ensi viikolla juoksuajat piteneekin vähän reilummin, jännää..


Kuvassa tämän päivän pikaruoka, eli broilerfilee ja kruunusekoitusta, molemmat pakastimesta mikrovalmiina. On tuossa persikkaakin, joka oli muuten aika mätä, muutaman syötävän kappaleen sain siitä vielä kaavittua. :D Mulla alkaa aina ruuat tulemaan ankeammiksi loppuviikkoa kohti, kun yritän kehitellä ruokia jääkaapin ja pakastimen jämistä, ennen kuin menen seuraavan kerran kauppaan ostamaan uutta.

Eilen olin muuten kavereiden kanssa ulkona syömässä. Jätin viinit ja jälkkärit ottamatta ja pääruuaksi valitsin caesar-salaatin. Ei varmasti ollut kovin kevyt salaatti, no mutta salaatti nyt kumminkin! Sain hirveät vatsanväänteet siitä, oli varmaan maha ihmeissään mun simppeleiden ruokieni jälkeen, että mitäs ihmeen kastiketta sinne nyt tulee... Annos oli kyllä ihan hyvä, mutta niin iso, että jouduin jättämään melkein puolet syömättä. Ei kertakaikkiaan vaan mahtunut enempää.

torstai 29. elokuuta 2013

Muutoskuvaa -3 kg & -7 kg

Laihduttaminen on sen verran hidas projekti, että niitä lopullisia tuloksia odotellessa on hyvää aikaa ottaa vähän turhempia muutoskuvia.

Salivaatteissa noin -3 kg
(n. 71 kg - n. 68 kg)


Miten mun hiukset on tuossa yhdessä kuvassa noin pitkät? :D En käytä pidennyksiä, ja tuskinpa kasvutahtikaan ihan noin hurja on. Ehkä pään asento on eri...

Sitten n. -7 kg (vajaa 75 kg - vajaa 68 kg). Ensimmäiset otettu vasta heinäkuun alussa, ja nyt ollaan elokuun lopussa. :) Tuoreempien kuvien housut ovat 3 kokoa pienemmät kuin ensimmäisten kuvien housut.


Näillä pienemmillä muutoskuvilla haluan kai viestittää sitä, että muutos kannattaa, jotain kannattaa tehdä jos haluaa liikakiloista eroon. Jo muutamassa viikossa voi saada selkeän eron koko olemukseen!

...to be continued. ;)

tiistai 27. elokuuta 2013

Oksennusta lautasella?

Kerroin joskus, että mulla on vielä kaapissa vanhoja Easy Diet -pusseja. Ja että yritän syödä niitä lounaaksi, jotta saisin ne käytettyä. No, söin silloin viikkoja sitten yhden, ja tänään toisen. En kerta kaikkiaan usko, että pystyn syömään yhtään enempää.


Ihan oikeasti. Vihaan kaikkea pussikuureissa. Ensinnäkin sitä, että ne keitot on kamalan makuisia. Söin tätä puoli tuntia oksennusta pidätellen. Siinä ajassa sain syötyä ehkä puolet, loput heitin pois. Välillä yritin nopeuttaa syömistäni pitämällä nenästä kiinni ja ajattelematta sitä mitä nielen, mutta ei se oikein auttanut. Ja mä en todellakaan ole mikään nirso, päinvastoin! Kaikki menee, enkä koskaan ole valittanut kouluruuastakaan.

Koko laihdutusajatus pussien avulla on aika typerä, vaikkakin aika houkutteleva. Siis kuulostaahan se helpolta, kun mainostetaan miten kilot lähtevät hurjaa vauhtia ja niin helposti (muka). Mutta oikeasti, ei ole mitään oikoteitä onneen! Jos joku on niin supermies, että pystyy noita syömään, niin sen jälkeen kun palaa normaaliin ruokaan, kilot ovat tosi herkässä tulemaan takaisin. Käytännössähän kaava taitaakin mennä näin, mutuun perustuen:

Epätoivo laihdutuksen suhteen tai nopeat tulokset mielessä
--> pussikuuriin turvautuminen
--> kuurilla sinnittely väkisin
--> hirveä energiavaje ja himo ruokaan ja herkkuihin
--> lopulta sitä taas sortuu jo energianpuutteenkin vuoksi ja syö kaikki kilot takaisin ja enemmänkin
--> epätoivo laihdutuksen suhteen, uusi yritys?

No, firmat siinä ainakin rikastuu. :) Laihduttajalle hullun hommaa tämä tällainen kuureilu. On monta tapaa laihtua esimerkiksi kilon viikossa normaalia ruokaa syömällä. Minkä takia sinnitellä ja syödä jotain tällaista väkisin ja elää nälässä? Kun vaihtoehtona on ihan oikea, terveellinen ruoka, jota saa kyllä syödä tarpeeksi.


En tiedä teistä, mutta mä ainakin olen joskus mahataudissa oksentanut tämän näköistä tavaraa.

Toisaalta taas, ihan hyvä, että tuli taas kokeiltua tuollaista soppaa. Voin meinaan sanoa, että välipalarahka maistui ihan taivaalliselta!


Ja päivällinen vasta hyvää oli. Miniluumutomaattia, paprikaa, broilerinfilettä, persikkaa ja paistettua kesäkurpitsaa.



Huom. Myydään Easy Diet -pussikeittoja ;)

Jos joku tämän ylistävän myyntipuheen jälkeen kiinnostui noista Easy Diet -pusseista, niin saa laittaa sähköpostia karoarra @ gmail.com (poista välit). Mä haluan niistä eroon! :D 

En suosittele pussikeitoilla laihduttamista, mutta ihmisiä on erilaisia, joten ehkä näillekin löytyy uusi koti... Tai sitten ei. :D

maanantai 26. elokuuta 2013

Lievästi lihava bikineissä

Nämä on ensimmäiset ja viimeiset bikinikuvat musta tämän kokoisena. Mä en tiedä tarkkaan, kuinka paljon painan näissä kuvissa, mutta arvelisin että 66-68 kg, eli suurinpiirtein saman verran kuin nyt tai hieman vähemmän. BMI huitelee siis jossain 27 paikkeilla. Kuvat on otettu vuosi sitten syyskuussa.



Mulla oli joskus hyvä takamus, toisin kuin tässä painossa ja kuvassa. :( No, vielä joku päivä se on taas ennallaan..

Kuvakulma antaa vähän anteeksi.





En olisi julkaissut näitä kuvia, varsinkaan noita ensimmäisiä, jos bloggaisin omilla kasvoillani... Anonyyminä bloggaamisen iloja nämä tällaiset kuvat. :D

Pieni loppukevennys vielä. Otin kuvaa keskivartalosta tänään vertaillakseni, että onko edistystä tullut. Huomaatteko kuvassa mitään hassua?


Jep, kuvan oikea reuna. Koiran etujalka! :D En huomannut mitään, ennen kuin siirsin kuvat koneelle. Penska on nukkunut selällään jalat taivasta kohti, ja yksi koipi sitten sattuu törröttämään tikkusuorana eteenpäin tässä kuvassa noin tyhmästi! :D

Viidennen viikon yhteenveto

Aloitetaan vaikka unesta. Vihdoin olen saanut unirytmin jokseenkin kuntoon. :) Menen ihmisten aikaan nukkumaan ja herään noin yhdeksältä. Mielelläni aikaistaisin heräämistä vielä tunnilla, olkoon se nyt sitten tämän seuraavan viikon tavoitteena.

Tämä viikko ei ollut ihan esimerkillinen. Muuten söin kiltisti, mutta perjantaina ja lauantaina meni varmaan kalorit plussalle ja ruuan laatukaan ei ollut sitä kaikkein ideaaleinta laihduttajalle.

Paino laski n. 68 kiloon, mutten vielä päässyt 67-alkuisiin lukemiin.

Liikuntaa harrastin kyllä, mutta salilla en käynyt kertaakaan (itsestäni riippumattomista syistä, joista en nyt tähän jaksa alkaa avautua). Sama voi olla tälläkin viikolla, mutta jos sen jälkeen sitten taas. Salin sijaan tein kuitenkin muuta. Tein kaikki C25K-sovelluksen määräämät hölkkätreenit ja pysyin vielä 30 days challengessakin mukana. Yhtenä päivänä vaan jäi haastetreeni välistä, yksinkertaisesti koska unohdin!
Uutena aloitin noin tunnin aamulenkit tyhjällä vatsalla. Aamulenkit kävin viitenä aamuna seitsemästä.

Kaikenkaikkiaan edelleen ihan hyvä viikko, vaikkakaan ei täydellinen. Mutta ei se mitään, hyvä se vaan on, että on elämääkin. :) Viikonlopun herkuista huolimatta mun maha tuntui tänään pienemmältä kuin vielä kertaakaan tämän projektin aikana. Vaa'alle pääsen kuulemaan tuomiota seuraavaksi vasta sunnuntaina.

Löysin mun tietokoneen syövereistä aikamoisia aarteita: bikinikuvia minusta vuosi sitten! Niissä kuvissa olen suunnilleen samanpainoinen kuin nyt, ehkä jopa kilon-kaksi kevyempi. Ei mitään kovin kaunista siis.. Ne kuvat postaan illemmalla. :)

sunnuntai 25. elokuuta 2013

Paluu laihdutusmoodiin mussuttamisten jälkeen

Päivä alkoi juuri niin kuin ajattelinkin. Lähdin aamulla koiran kanssa tunnin aamulenkille ihanaan auringonpaisteeseen. Kotona laitoin lautasellisen puuroa ja sen jälkeen viihdyin pari tuntia sohvalla Simpsoneita katsellessa.



Aamupuuron voi samoistakin aineksista tehdä yllättävän monella tavalla. Mun lemppari on tällä hetkellä seuraava: ensin kaurahiutaleet, vesi ja ripaus suolaa mikroon 1,5 minuutiksi. Tässä kohtaa lisään raejuuston ja lesitiinin ja sekoitan ne kokonaan kaurahiutaleiden joukkoon. Uudestaan mikroon 1,5 minuutiksi. Lopuksi laitan päälle (pakaste)marjoja ja sokeroimatonta mehukeittoa. Tai jos laitan mansikoita, laitan nekin hetkeksi mikroon, mutta pienet marjat kuten mustaherukat tai mustikat laitan jäisinä puuroon. Viilentää sopivasti puuroa, sulavat nopsaan. :)

Tosiaan perjantai ja lauantai oli mulla vähän poikkeuksellisia ja ensimmäistä kertaa tuli syötyä reilummin tämän projektin aikana. Kun vielä ottaa huomioon mun taustan, tässä olisi ollut kaikki mahdollisuudet siihen, että homma karkaa käsistä enkä olisi heti päässyt takaisin ns. ruotuun.

Mutta toisin kävi, kiltisti palasin heti tänään takaisin syömään suunnitelmieni mukaan. Tässä kuitenkin muutama juttu, joka auttaa asiassa:

- Asenne herkutteluun. Ei kannata olla liian ankara tai ajatella niitä huonompia valintoja katastrofaalisena repsahduksena. Syö hyvällä omalla tunnolla jos niin on päättänyt tehdä, eikä ajattele että koko laihdutus on pilalla muutaman herkun takia. Sen jälkeen on hyvä jatkaa taas hyvällä fiiliksellä.
- Liikunta. Kannattaa seuraavana päivänä harrastaa liikuntaa, mielellään jotain kävelyä rankempaa. Tulee fyysisesti taas parempi olo, ei tunnu niin turvonneelta, eikä liikunnan jälkeen tee niin herkästi mieli mitään epäterveellistä kuin silloin, jos viettää päivän sohvalla. Krapulassa ei toki pidä rehkiä.
- Ruoka. Kannattaa syödä jotain itsetehtyä lempiruokaa. Ei siis kannata rynnätä Hesburgeriin. Jos edellisenä päivänä on syönyt paljon herkkuja, ajatus maitorahkasta ja yksinkertaisesta salaatista voi tuntua aika ankealta. Silloin helposti sortuu "vielä yhden päivän" ajan syömään jotain ylimääräistä. Tai kahden... tai kolmen...
- Ei heti vaa'alle. Tämä nyt on tosi ihmiskohtainen juttu. Toisia ei hetkauta mitkään lukemat, mutta itse tiedän olevani aika herkkä vaa'an lukemille. Siksi mä en mene vaa'alle, vaikka tasan tiedänkin, miksi paino on koholla. En vaan halua nähdä sitä lukua! Helpompi jatkaakin, kun toivottomuusfiilis ei pääse valloilleen vaa'an lukeman takia. Kyllä se paino taas laskee sieltä muutamassa päivässä.


Mä tein lihapullia ilman korppujauhoja ja kukkakaalimuusia. Tykkään tollasesta perusruuasta! Tätä nyt syön pari päivää lounaaksi ja päivälliseksi. :) Kävin aamulenkillä ja illalla teen vielä C25K-hölkkätreenin. Yritän myös juoda paljon vettä.

Omalla mittapuullani en mitään järjettömiä övereitä edes vetänyt. Annoskoot eivät olleet suuria, laatu vaan ei joka aterialla sitä ihan parasta.. ;) Tästä jatketaan!

Oon tässä samalla katsonut Hurjaa remonttia ja pillittänyt. :D Niin sydäntäsärkevä jakso tämä, missä perheenisä oli lasten kanssa uimassa ja painui yhtäkkiä tyttärensä kanssa veden alle. Perheen poika pelasti siskonsa ja sukelsi isänkin perään, muttei noussut enää pintaan. Sinne hukkuivat isä ja poika, perheen kahden pienen lapsen katsellessa vierestä. :( Niin sydäntäsärkevää katsoa sitä pienten lasten tuskaa ja ikävää.

lauantai 24. elokuuta 2013

Homma hallinnassa... taas heti huomenna

Apua!

Tässä syy:

kaurapuuro
lihakeitto (120 kcal)
herrasväen pikkuleipiä 8 kpl
vuohenjuustosalaatti
kippo jäätelöä
280 g karkkia

Päivän fyysiset aktiviteetit jää kevyeen koirien kävelyttämiseen ja 8 tunnin työvuoroon. Niin ja haaste toki jatkuu tänäänkin.

Töissä napsin kolmella tauollani herrasväen pikkuleipiä kahvipöydästä. Yleensä jätän kahvipöydän rauhaan, mutta nyt tuli otettua.

Töiden jälkeen syömään synttäreiden kunniaksi. Otin vuohenjuustosalaatin. Se oli ihanaa, lautasella oli juuston ja rehujen lisäksi pähkinää, vadelma-vinaigretteä, vesimelonia ja päärynää.

Tähän väliin pieni läskiahdistus, anteeksi. Mun käsivarret on ihan hirveässä kunnossa. Muutenkin tästä oikein näkyy, kuinka vartalo oikein löysästi levähtää heti kaulasta alaspäin. Tämä olikin taas hyvä muistutus siitä, että työtä on vielä kropan kanssa jäljellä vaikka kuinka.

Hitsi nyt noi karkitkin vielä. :D Oliskohan viimeksi tullut syötyä reilummin karkkia joskus viisi viikkoa sitten tai jotain. Ei muuten maistunut kovinkaan hyviltä (ja silti piti syödä).

Nojoo. Se oli sellainen päivä se. Tämä päivä oli muuten ensimmäinen kunnon plussapäivä tämän mun varsinaisen laihdutuksen aikana. Eilenkin saattoi hiukan mennä kalorit yli.. Ehkä oli jo aikakin. Ei tarvitse taas sitten kuukauteen mennä plussalle tämän jälkeen.

Tänään ei jaksa syödä enää mitään, mutta leffa olisi vielä tiedossa. Sitten sänkyyn. Odotan jo huomista, heti aamusta aamulenkille piskin kanssa ja sitten ison puurolautasen kanssa sohvalle viltin alle katsomaan Simpsonit-maratoonia! Ruokailu palaa taas suunnitelmien mukaiseksi. Huomenna on käytävä myös salilla, tehtävä juoksuhaasteen treeni ja haastetreeni. Vähän aivojen tyhjennystä, että jaksaa taas tehdä töitä hullun lailla ensi viikolla. :)

Ps. Elätän edelleen toivoa, että paino laskee 67-alkuisiin ensi viikolla. Täytyy harrastella hiukan reippaammin liikuntaa.

perjantai 23. elokuuta 2013

Ei-niin-hyvä ruokapäiväkirja

Poikkeuksellinen ruokapäivä osa 1/2. Tänään oli siis firman uuden toimiston avajaiset.

Aamulla puuro raejuustolla ja mehukeitolla
Päivällä Hesen burgerisalaatti (?? :D)
Avajaisissa muutamia pieniä tapaksia, minikokoinen munkki ja muutama karkki
Illalla kanafilee ja fetasalaattia.. ja lasi punaviiniä. Niin ja porkkanamuhkusämpylä kantarellituorejuustolla.

Ei mitään käsitystä, mikä oli päivän kalorisaldo. En edes jaksa yrittää laskea. Jos meni yli (meni ehkä), niin ei kyllä ihan hirveän paljoa mennyt, niin pieniä noi tapakset olivat.

Mua jännitti ihan hirveästi syödä se muutama karkki. Niihin yhdistyy niin kovin se hallitsemattomuus ja överihommat. Jännityksestä huolimatta sain ne syötyä normaalisti, eikä jäänyt himoja. :) Tää oli eka kerta moneen viikkoon, kun söin karkkeja.

Liikuntana koirien ulkoilutusta niityllä ja vielä olis liikuntahaastekin tekemättä. Kiva ton punaviinilasillisenkin jälkeen vetää jotain lankkua vielä. No siitä on jo hetkinen, enköhän voi kohta hiukan urheilla. Haasteestahan ei voi lipsua yhtään. :D

Aamulla herätys kello 5 ja siitä sitten 8 tuntia fyysistä työtä. Josko se hiukan kompensoisi synttäriruokia. En ole lähdössä rilluttelemaan, mutta käydään ravintolassa lounaalla. Ei paha siis. Katsotaan säästynkö turhilta kakuilta ja leivoksilta.

Sunnuntaina onneksi jo paluu normaaliin arkeen. Kaveri uhkasi tuoda mulle kokonaisen kakun ensi viikolla synttäreiden kunniaksi. Apua, niin ihana ajatus kuin se onkin, niin toivon, että ele jää toteuttamatta. :D

Paino tänään

Vaaka sanoo...

68,1 kg

Viiden päivän takaisesta painosta lähtenyt 400 g. Ihan hyvä sinänsä, mutta kun sunnuntain punnitusta edeltävänä päivänä olin syönyt kahvilassa ison leivän ja myöhemmin vielä vähän suklaatakin, luulin, että paino olisi ollut hieman koholla silloin. Ei se näköjään pahemmin ollutkaan, kun en tänään saanut nähdä 67-alkuista lukemaa. Buu.

No, eiköhän ensi viikolla sitten jo. :) Ekoihin varsinaisiin muutoskuviin on matkaa enää kilon verran, jee!

torstai 22. elokuuta 2013

Ruuanlaiton helpotusta

Nyt kun yritän syödä suht terveellisesti, niin ruoka pitäisi pääsääntöisesti tehdä itse. Tuntuu, että sitä saa olla tekemässä ihan koko ajan. Ajattelin vähän helpottaa urakkaa (ja vähän säästää rahaakin) ja valmistaa vähän suuremman määrän kanaa kerralla.

Ostin Prismasta siis vähän suuremman rasian maustamattomia broilerin fileitä (800 g), merkki oli tietysti Rainbow. Tällä rasialla oli halvin kilohinta. Noi Rainbown kanafileet muuten tulee Atrialta.

Käytin kaikki elintarvikevaa'an kautta, ja katsoin, että fileet on suunnilleen sen 100 g/kpl. Tarvittaessa leikkelin ja yhdistelin pienempiä paloja. Kaikki pellille, mausteet päälle ja noin 20 minuutiksi uuniin.



Pari filettä meni jääkaappiin odottelemaan huomista, viisi laitoin yksittäin minigrip-pusseihin ja pakastimeen.


Ja yksi toki suoraan lautaselle. Paprikan ja kirsikkatomaatit pehmensin pannulla. Tuore persikka on muuten ehdottomasti yksi parhaista hedelmistä! Etenkin silloin, kun se on just sopivan kypsä. Kuten toi tämänpäiväinen oli. Pitää nyt syödä niitä niin paljon kun ehtii, vielä kun kaupasta saa.


Mutta joo, älyttömän helppoja noi kypsänä pakastetut fileet. Sitten kun meinaan syödä ne, riittää että otan ne edellisenä iltana jääkaappiin sulamaan ja ennen syömistä lämmitän mikrossa.

Mulla on tänään vielä edessä 100 kyykkyä, 60 vatsarutistusta ja 60 s lankku. Hirvittää! Haasteesta on suoritettu vasta kolmannes, ja pelkäänpä, että mun rajat lähestyvät jo. Saa nähdä, kaikkeni aion tehdä.

Tänään on muuten vielä C25K-treenikin edessä. Mulla alkaa nyt viikko numero kaksi, joten juoksen nyt 90 sekunnin pätkiä. Ei kuulosta pahalta, tämä onneksi etenee aika hitaasti, toisin kuin tuo toinen haaste.

Haasteista suurin on kuitenkin vielä noita liikuntahaasteitakin vaikeampi: keittiön siivous! Tiskivuoren on kadottava tänään, koska pari seuraavaa päivää menee taas poissa kotoa. Tulee vähän haasteita taas syömiseenkin, kun huomenna on meidän toimiston avajaiset illalla ja lauantaina on mun synttärit. Nojoo, kattellaan miten menee.

Huomenna vaa'alle! Mulla ei ole hajuakaan, mitä se paino nyt on. Jännää.

keskiviikko 21. elokuuta 2013

Pari kuvaa

Mä oon päätynyt siihen, että puhelimen kamera vääristää. Näytän näissä paljon pienemmältä kuin mitä oikeasti olen.


Kyllä, mulla on jättipeili sängyn vieressä. :D


Tänään ei kerkeä tämän enempää jaaritella, seuraavaksi pitää rientää iltalenkille! :) Saa nähdä, kuinka pitkä tallustelu innostutaan tekemään, saattaa venähtää 1,5-tuntiseksikin.. Sitä ennen on tehtävä vielä 50 sekunnin lankku.

Ai että, onneksi pian saa iltapalaa ja sitten pääsee nukkumaan, mä oon jo ihan kypsä petiin! Tiskivuoren valloitus jääköön huomispäivään.

maanantai 19. elokuuta 2013

Mahan muutoskuvaa


Otin tänään taas väliaikakuvaa mahasta istuessani. Näiden kuvien välissä on 3 viikkoa ja -2 kg. Vain kaksi kiloa! Silti ero on aika selkeä.

Nyt takapuoli ylös sohvalta ja tekemään päivän haastetreeni. Tänään vuorossa 75 kyykkyä, 45 vatsarutistusta ja 45 sekuntia lankkua.

Mun koiran mielestä on tosi hauskaa, että rehkin kotona. Se makasi mun vieressä, kun tein kyykkyjä, joka kerta, kun laskeuduin kyykkyyn, se heilautti häntää niin, että se tumpsahti lattiaan. Mun kyykkyjen tahtiin siis vaan kuului, että "tumps, tumps, tumps"... Kun siirryin vatsalihasliikkeisiin, se sai hepulin ja yritti tulla nuolemaan naamaa. Lankun ajaksi oli pakko komentaa se kauemmaksi, koska piti keskittää kaikki voimat siihen pitoon! :D

ps. Kyllä mulla on shortsit jalassa kuvassa, vaikkei ne näykään. Kämppä on kuin sauna. Tulis jos se syksy.


Neljännen viikon yhteenveto

Ajatella, että oon laihdutellut jo 4 viikkoa. Sokeriherkkuja oon ollut ostamatta vielä hiukan kauemmin. Välillä iskee olo, että mä en oo laihtunut kovinkaan paljon tässä ajassa. Mutta sitten taas kun miettii, niin oonhan mä paljonkin kevyempi.

Vielä heinäkuun alkupuolella, ennen tämän blogin olemassaoloa, mun paino seilasi jossain 74-75 kilon välimaastossa. Kun vähensin sokeria mutten rajoittanut muuta syömistä, paino tipahti itsekseen 71,7 kiloon. Siitä aloin aktiivisesti laihduttaa, ja painan nyt hieman päälle 68 kiloa. Olen siis keventynyt 6-7 kiloa viime kuun alusta, noin seitsemässä viikossa. Se on aika paljon, joten ei ihmekään, että mun olo on nyt niin paljon parempi. :) Tällä hetkellä mulla on normaalipainoon matkaa enää suunnilleen saman verran kuin multa on jo lähtenytkin, eli päälle kuutisen kiloa.

Nämä ekat kilot ovat lähteneet tosi vaivattomasti, mun ei ole tarvinnut kärvistellä. En ole tuntenut siis jääväni mistään paitsi. Oon kerrankin jaksanut vähän tehdäkin jotain hiukan parempaa ruokaa, jota on kiva syödä. Pelkkää kurkku-tomaatti-salaatti-broilersuikale-salaattia mä en kauaa jaksa syödä. Silloin tällöin oon myös syönyt herkkuja, mutta pieniä määriä ja vain tarjottuna.

Mutta niin, nyt neljännen viikon yhteenvetoon.

Tällä viikolla tein sekä normitöitä että toimistotyötä. Toimistopäivinä söin lounaat ulkona. Muutenkin tällä viikolla tuli syötyä herkkuja enemmän kuin aiemmin, mutta silti kohtuudella ja kulutuksen rajoissa. Kalorit olivat keskimääräistä korkeammalla, eli noin 1400-1500 kcal. Parina päivänä korkeammallakin.

Sain nukuttua jo hieman paremmin kuin aiempina viikkoina, eli suunnilleen tarpeeksi ja ihmisten aikaankin vielä.

Liikunnan osalta salikäynnit jäivät viime viikolla kahteen. Sen sijaan tein tosiaan 3 päivää fyysistä työtä, ulkoilutin koiria ja aloitin kaksi liikuntahaastetta. Niiden myötä oon joka päivä liikkunut edes vähän, uutena lenkit, joissa osan matkaa menen hölkäten ja loput kävellen tällä hetkellä.

Henkisesti oon nyt jotenkin tosi iloinen ja en enää häpeä mun kroppaa (kunhan on tarpeeksi vaatteita päällä) tai koe olevani pelkkä jättimöhkäle. Silti laihdutusmotivaatio ei ole kadonnut mihinkään, vaan innolla jatkan eteenpäin taas uuteen viikkoon, jolta odotan tietysti lisää painonlaskua. Mielessä on jo, että miltäs se luku 67,x näyttäisi vaa'assa. ;)

sunnuntai 18. elokuuta 2013

Huumorintaju koetuksella

Ei naurata ei, kaikki on tänään mun ruuanlaittoa vastaan.

Piti pilkkoa kaalta ja porkkanaa iltaruokaa varten, mutta kun avasin leikkuulaudan, niin siellä oli vanhat sipulin- ja porkkanankuoret ja niiden alla hometta! En ymmärrä miten olin unohtanut ne sinne. :( Kiva saada vuokra-asunnon leikkuulauta homeeseen, ihan turhaan yritin jynssätä sitä.

No, seuraavaksi laitoin sitten suikaleet kattilaan, heitin vettä sekaan ja aloin keittää rehuja. Hetkeksi läppärille.. ja kun menin takaisin keittiöön, niin vesihän oli kiehunut pois ennätysvauhtia ja koko homma palanut pohjaan ihan totaalisesti. Sinne meni se kattila. Ja ruoka.

Nyt on siis leikkuulauta ja kattila pilalla, kuin myös mun ruoka. Jääkaapissa ei oo mitään nopeeta ja mulla on ihan hirveä nälkä! Juoksisin heti lähi-Siwaan hakemaan edes jotain, mutta kun kämppä savuaa vielä siihen malliin etten uskalla. Jos palovaroitin kuitenkin alkaa huutaa.

Tänään on muutenkin ollut pitkästä aikaa makeanhimoa, nälkää ja voimattomuutta enemmän kuin laki sallii, joten tuli nyt tosi huonoon saumaan tämä aterianskippaus. Ei yhtään tee mieli rahkaakaan, kun kunnon ruoka jäi välistä. Ehkä kuitenkin syön sen rahkan vaan ja painun nukkumaan täällä palaneenhajuisessa asunnossani.

Jos huomenna menisi taas paremmin.

Paino tänään

Mun ei ollut tarkoitus käydä vaa'alla tänään, mutta kun siihen tulikin tilaisuus erinäisten mutkien kautta niin kävin sitten.

68,5 kg

-400 g viikon takaisesta painosta. Tosi hyvin, kun miettii että ennen viime punnitusta olin syönyt vain "dieettiruokiani" ja tällä kertaa viikon ruokalistaan on normaalien ruokien lisäksi mahtunut yht. 4 palaa mustikkapiirakkaa, perjantaina 124 g suklaata ja vielä eilen focaccia-leipä ja lisää suklaata (36 g).

Hiilaripitoisemman ruokavalion myötä kropassa on enemmän nestettä sitoutuneena, joten normiruuilla paino olisi varmaan alempana. Siksi en merkkaakaan tätä nyt painoseuranta-välilehdelle, yritän ensi viikolla saada vertailukelpoisen lukeman. :)

Mutta en halua tehdä tästä mitään rakettitiedettä, oon iloinen tuosta lähes puolikkaasta kilosta, joka lähti herkuista huolimatta! Mielenkiintoista ajatella, että paino putosi nyt muutamien herkkujen kanssa 1400-1500 kcalorimäärällä suunnilleen saman verran kuin tuossa aiemmin, kun elin 490-900 kcalorilla ja painoin pitkää päivää töissä. Mitä tästä opimme, rennomminkin voi ottaa.

Ihan näin rennosti en kuitenkaan haluaisi jatkaa vaikka tulosta näyttää tulevankin, vaan haluaisin hieman enemmän täysin puhtaasti syötyjä päiviä.

Tämän piti olla vaan nopea painopäivitys, joten lopetan tähän. Seuraavaksi kauppaan. Mun tekee mieli lihapullia, joten vois ostaa ainekset lihapullia ja kukkakaalimuusia varten, se oli niin huippuhyvää. :)

lauantai 17. elokuuta 2013

"Ei päivääni pilanneet niin helpolla...

... eikä vieneet, ei saaneet ne pois tätä loistavaa tunnelmaa..." Tympeä työvuoro nimittäin. Pyydän anteeksi näitä ällöpositiivisia postauksia, mutta mulle on näköjään tapahtunut jotain ja oon niin iloinen koko ajan. :) Mulla ei oo pitkään aikaan ollut tällasta oloa. Ihan kuin jostain suosta olisi noussut ja yhtäkkiä kaikki on niin ihanaa, vaikkei mitään erikoista ole edes tapahtunut.
pic: smartbuyglasses.com

Aamun lyhyt 7-13 työvuoro oli äkkiä pois alta ja sitten äidin kanssa kaupoille. Silmäasemalla oli todella hyvät alennukset, joten ostin sitten uudet Pierre Cardinin aurinkolasit 25 eurolla (norm. n. 90 €).




Ostin myös uudet silmälasit, vaikka yleensä käytänkin piilareita. Kehykset linsseineen maksoi vain 180 € (norm. 450 €), että aikas hyvä alennus oli siinäkin! Nyt vain odottelemaan, että silmälasit ovat valmiit ja saan käydä noutamassa ne.


7 kiloa lievän ylipainon puolella.


Syömiset
Skyr vanilja
kaurapuuro mehukeitolla ja mustikoilla
mozzarella-focaccia Coffee Housessa (...)
36 g Tobleronea (...)
rahka mehukeitolla ja vehnäleseellä

Kalorit kuitenkin 1400-1500 eli vajeella mennään tämäkin päivä. :) Ruuan laatu kyllä on nyt edelleen mitä sattuu. Onneksi sentään tuliais-Tobleronet loppui nyt! Tällaiseksi tämä menee heti kun jääkaappi on tyhjä ja on kiireisiä päiviä. Huomenna teen oikein pitkän ja hartaan kauppareissun ja lataan taas jääkaapin ensi viikkoa varten. Ostan niin paljon rahkaa kerralla kuin vaan kehtaan, heh. :D Ensi viikolla aion muuten aloittaa aamulenkit. Olosuhteidenkin pakosta, että saan koiranpennun kunnolla väsymään ennen kuin lähden toimistolle... Toivottavasti tyhjän mahan lenkit saa rasvan palamaan, nyt kun vielä vähän tsekkaan tota ruuan laatua.



perjantai 16. elokuuta 2013

Uusia vaatteita ja suklaata

Lähdin toimistolta vähän aikaisemmin ja karkasin ostoksille, mulla on tää palkka tuli ja meni -meininki aina. Eilen kun tuli ostettua housutkin. Mukaan tarttui pusero, hihaton pusero, pyjamahousut ja rintsikat. Paidat koossa S, housut koossa M ja rintsikat liian pieninä. Ne on valmiina odottamassa mun rintavarustuksen katoamista... En halua hetkeäkään pitää liian isoja rintsikoita, oon vainoharhainen, että alkaa roikkua ilman kunnon tukea. :D Tämän enempää en nyt hetkeen osta vaatteita, kun ne sitten jää isoksi kuitenkin. Noista olis voinut vähemmänkin maksaa, mutta en halua pukeutua H&M:n 4,95 € -trikoisiin, kun niissä ei ole hyvä fiilis. Oon jo tarpeeksi kauan pukeutunut kuin mikäkin resupekka ulkomuotoni takia, joten nyt viimeistään oon ostanut vähän kivampia vaatteita, vaikka projekti onkin kesken ja vaatteet menevät ns. hukkaan. Paidat oli onneksi aavistuksen pienehköjä mulle, joten niitä ehtii vielä monta viikkoa käyttämään!

Päivän syömiset
kaurapuuro mustikoilla ja mehukeitolla
124 g Toblerone-suklaata
grillattu kana -salaatti Subwayssa ilman kastiketta
banaaninmakuinen Skyr
sweet & sour -tonnikalaa tuoreen kurkun ja paprikan kanssa

Äiti toi tuliaiseksi mini-Tobleroneja, joten söin ne tietysti. Aiai, vähän liikaa nyt herkkuja kun eilen tuli syötyä se kipollinen jäätelöäkin ja alkuviikosta mustikkapiirakkaa. Oon kyllä pitänyt huolen, että muuten oon syönyt terveellisesti ja liikkunut, enkä ole ylittänyt kulutusta kertaakaan. Ja suklaakaan ei aiheuttanut mitään paniikkia, vaikka oon viimeks syönyt sitä useampi viikko sitten! Ei tullut mitään "no nyt söin suklaata, voin samantien syödä kaikkea muutakin paskaa". Söin suklaata ja sen jälkeen hyvillä mielin taas salaattia, jes!

Tänään mun energiansaanti on siinä 1400-1500 kcal, suklaasta huolimatta. :) Lisäks oon tänään rämpinyt niityllä koirien kanssa ja pian menen salille, eli ihan hyvä. Tietty ravinnon laatu ei ole ihan parasta mahdollista, ja luulenkin että vaaka ei mitään kovin imartelevia lukuja näytä, mutta ihan sama. Miinuskaloreilla ollaan, ja sieltä se paino taas hyppää alaspäin jossain kohtaa.

Liikuntahaasteet on startanneet ihan kivasti. Kyykky-vatsa-lankku -haaste on yllättävän helppo ollut, lankku on ainut joka tulee taatusti tuottamaan tuskaa vielä jossain kohtaa! Sitten, kun päästään sinne yli minuuttiin... C25K -haaste on myös alkanut tosi kivasti, eilen kävin tekemässä ekan lenkin. Uudet lenkkarit oli hyvät jalassa ja ne pienet hölkkäpätkät tuntui yllättävän helpolta. Ainut hassu juttu oli se, että juostessa tunsin mun ylimääräiset rasvani jenkkisten selkäpuolella ja vatsassa, hirveä tunne! Oon viimeksi meinaan hölkytellyt normaalipainoisena, joten nyt pullukkana juoksentelu olikin vähän erilaista. No, joka tapauksessa, tosi kiva fiilis jäi tosta ekasta hölkkälenkistä ja tekisi niin mieli mennä tänäänkin, mutta jäitä hattuun, huomenna sitten taas lenkkiä sovelluksen kakkospäivän ohjelman mukaan!

torstai 15. elokuuta 2013

Loistava päivä tänään!

Mä oon ollut tänään niiiin hyvällä mielellä. Ensinnäkin tulin tosi iloiseksi noista muutoskuvista (kts. alempi postaus). Onhan mua hiukan ottanut päähän, kun paino ei olekaan pudonnut ihan niin hyvin kuin odotin. Tuo kuva kuitenkin todisti, että kyllä täällä tapahtuu muutosta, sanoo vaaka mitä sanoo! Tuli olo, että mitäs niillä kiloilla nyt niin kiire on, treenataan ja syödään terveellisesti niin hyvä tulee. Aina kaikkialla hoetaan, että ei kannata tuijottaa pelkkää vaakaa, vaan seurailla myös mittoja. Mä en uskonut, ennen kuin osui omalle kohdalle.

Tässä illalla kävin vähän kaupoilla, ja sain vähän lisää syytä riemuun. Mun nyt jo löysät farkut ovat kokoa 33... Ja arvatkaa minkä kokoiset ostin tänään? Ei 32, ei 31, vaan koko 30! Kolme kokoa pienemmät?!

Vein sovituskoppiin ensin koot 32 ja 31. Molemmat isoja. Takaisin hyllylle ja uudestaan koppiin kokojen 30 ja 29 kanssa. Molemmat mahtuivat mulle, mutta pienemmistä ei mennyt vetoketju kokonaan kiinni, joten otin koon 30. Mun piti meinaan saada ne heti käyttöön.

Toki farkkujen mallissa saattoi olla eroja, vaikea kuvitella että olisin oikeasti pienentynyt yhtäkkiä 3 kokoa. Molemmat farkut ovat kyllä Vero Modasta... Täytyy ottaa vähän asukuvia vaikka huomenna! Meinasin vielä käydä ostamassa jonkun kivan uuden paidankin.

Kolmas syy tän päivään riemuun on kippo irtojäätelöä. Ei se jäätelö varmaan edesauta mun laihtumista ja ehkä tämän päivän energiansaanti vastaa aikalailla kulutusta eikä vajetta jää. Mutta mitä sitten. Olin niin iloinen tulleista muutoksista, että söin mielelläni ja niin vapain mielin iskän tarjoaman jäätelön. Oli tosi hyvää.

Tässä vielä päivän syömiset, vaikka niitä ehdinkin jo edellisessä postauksessa kaavailla:

aamulla kaurapuuro, 2 munanvalkuaista, mustikoita ja mehukeittoa
välipalaksi mango-Skyr
lounaaksi härkäruukku
toiseksi välipalaksi vanilja-Skyr
päivälliseksi Greenzin katkarapusalaatti
jälkkäriksi Ciao! Cafen irtojäätelöä kipossa

Ja nyt mä lähden viemään koiria ulos. Aion kokeilla juoksua tuon aiemmin mainitsemani älypuhelinsovelluksen avulla, saas nähdä kuinka jaksan hölkötellä! :)

Pieni muutoskuva

Mun erikoisalaa on oudot kännykkäkuvat, joten tässä nyt pientä muutoskuvaa keskivartalosta. Makaan siis kyljelläni ja maha roikkuu maan vetovoiman mukaisesti. Molemmat on illalla otettuja kuvia, joten siinä mielessä täysin vertailukelpoisia!



Kuvien välillä on siis alle kolme viikkoa ja -2,5 kg. On vissiin aika reippaasti lähtenyt senttejä! :D Mulla on ihan erilainen olo kropassa ja siksi ihmettelenkin, kun kilot eivät tämän enempää ole tippuneet. No, jotain muuta sen sijaan on tapahtunut näköjään.

Tänään on aika toiminnantäyteinen päivä ja ruokailutkin siksi menee vähän soveltamiseksi. Aamulla oli raejuusto loppu, joten lisäsin puuroon kaksi paistettua munanvalkuaista.


Toimistolla viihdyin alle neljä tuntia, ja tässä kohtaa nälkäkin oli jo niin suuri, että hain lähimmästä kaupasta Skyrin (palkkapäivänä raaskii ostella näitäkin. ;) Sekin piti syödä heti autossa kiireessä. :D


Nyt syön vielä härkäruukun (...) ja sitten koiria ulkoiluttamaan. Alkuillasta hiukan kaupoille (uudet housut?!) ja syömään varmaan Greenzin salaatti. Illaksi varasin toisen Skyrin, että sellaiset ruokailut tänään.

keskiviikko 14. elokuuta 2013

Nolot ruokaostokset

Silloin ennenhän mua nolotti kaupassa ostaa ahmimisruokia. Oli ihan hirveää laittaa hihnalle joku valmisruoka-ateria, jättikarkkipussi, suklaalevy, puolentoista litran pullo limsaa, jäätelöpuikko ja muutama lakupatukka. Kun yhdistää noihin ostoksiin mun ryytyneen, ylipainoisen ja turvonneen olemukseni, niin ei siinä kyllä kukaan erehtynyt luulemaan, että olin järjestämässä lasten synttärikutsuja, ei... Kyllä se paistoi kilometrin päähän että aioin syödä sen kaiken, ihan itse ja samantien kun pääsin kotiin. Kassalla vietetty aika tuntui ikuisuudelta. Toivoin ettei edelläni oleva asiakas kääntyisi katsomaan ostoksiani vaan pitäisi sen päänsä menosuuntaan. En myöskään halunnut kääntyä katsomaan takanaolevan ilmettä. Kassahenkilön oudosta ilmeestä näki, että ostokset olivat tavallisesta poikkeavat. Lappasin osan tavaroista kassiin jo sitä mukaa kun kassahenkilö luki viivakoodeja. Luojan kiitos kaikki kassahenkilöt ovat olleet sen verran huomaavaisia, etteivät ole alkaneet tehdä ääneen huomioita ostoksistani!

Yritin tietysti vähän taktikoida, eli asetella tavarat hihnalle niin, että ne näyttäisi jotenkin paremmalta. Aika mahdottomuus.. Siksipä ostin välillä jotain, mitä en olisi tarvinnut peitelläkseni mässyjä. Tiedätte, koirahan voisi tarvita puruluita tai voisi ostaa talouspaperia nyt jo vaikka sitä vielä kotona onkin, jotain kurkkua voisi myös ostaa vaikken sitä tulekaan syömään... Käsirasvaa vois tarvita? Ja silti ne sokeriherkut paistoivat siitä läpi, vaikka yritinkin heittää muovikassin huolettomasti siihen ostosten päälle odotellessani vuoroa.

Kaupan ja kassan valinta oli tietysti myös olennaista. En mennyt peräkkäin samaan kauppaan vaan vaihtelin kauppoja, vuorotellen jokaiseen vaan! Lisäksi pyrin aina menemään eri henkilön kassalle, jos oli valinnanvaraa. Katselin kassahenkilöiden olemuksia ja valitsin "harmittomimman" näköisen tyypin (... :D). Mieluiten valitsin myös sen kassan, jossa oli lyhin jono, jotta pääsisin tilanteesta mahdollisimman nopeasti pois.

weheartit.com

Sitten siihen varsinaiseen asiaan, eli nykyisiin ostoksiin. Mua nolottaa nekin! :D

Jos ostan noin viikon ruuat kerralla, mun ostoksiahan on mm. 14 purkkia rahkaa, joku 5 isoa purkkia raejuustoa, 4,2 kiloa rehuja, 1,4 kiloa lihaa ja pari-kolme tölkkiä sokeritonta mehukeittoa... Ja nämä ostokset kun taas yhdistää mun pullukkaan ulkomuotooni, niin paistaa taas kilometrin päähän että tässä on kuulkaa laihduttaja, vai olisko suorastaan dieettaaja.

Mä en enää osta koko viikon ruokia kerrallaan, koska sitä on niin älytön määrä! Kipuraja menee n. 6 purkissa rahkaa, 2 purkissa raejuustoa. Sopivasti rehuja ja pari rasiaa lihoja.

Osa näistä mun ajatuksista taitaa olla hiukan kuviteltuja, tuskin kaikki niin kovasti kiinnittää huomiota toisten ostoksiin, vaikka itse niin tekisinkin. Olen meinaan itsekin ollut kassalla töissä (vuosia) ja kyllä mä ainakin analysoin ihmisten ostoksia tosi usein, siis etenkin niitä tavallisesta poikkeavia. Ostoksista on yleensä aika helppo lukea, että onko ostajalla tulossa juhlat, onko sillä ongelma kuten minulla, onko sillä muuten vaan epäterveellinen ruokavalio, onko se fitness-harrastaja tai kenties laihduttaja. En koskaan kuitenkaan ole tuominnut ihmisiä edes mielessäni, kunhan on tullut pohdittua aikani kuluksi. :) Mun kassalle ei muuten ole koskaan tuotu tuollaisia ostoksia kuin mitä itse olen muiden kassoille kantanut, koskee kumpaakin ääripäätä.

Usein musta tuntuu, että mä taidan olla ainut ihminen tämän asian kanssa. Ainakaan en ole koskaan lukenut vastaavista kokemuksista esimerkiksi muista blogeista. Oli miten oli, niin munhan pitää aina täällä tunnustaa kaikki typerimmimmätkin mielenliikkeeni, joten... :D

tiistai 13. elokuuta 2013

Liikuntahaaste x 2

Mä oon tähän asti jotenkin skipannut kaikki blogeissa näkyneet liikuntahaasteet, hädin tuskin olen huomannut niitä. Nyt kuitenkin jotain tapahtui ja innostuin ajatuksesta kokeilla paria haastetta.. ja tietysti samanaikaisesti!

Ensimmäisen bongasin Mannamasun blogista. Tein itse suomeksi tuon ruman ja ankean taulukon tähän. :D

Kyseessä on 30 päivän haaste, jonka aikana tehdään päivä päivältä enemmän ja enemmän kyykkyjä, vatsalihasliikkeitä ja lankkua. Mä en tosiaankaan tiedä onko tämä edes mahdollista läpäistä tällaisena rapakuntoisena, mutta haluan testata kuinka pitkälle pääsen! :D

7. päivän vatsat pitäisi tietysti olla 50 eikä 80... painovirhe. :D
Joo, 250 kyykkyä, 150 vatsalihasliikettä ja 330 s lankkua kuukauden päästä? Sallikaa mun nauraa. ;) Koitan muutaman päivän välein raportoida, että kuinka sujuu ja milloin tulee raja vastaan.

Toinen haaste on 5 kilometrin juoksuhaaste, josta minulle vinkattiin kommenttiboksissa. Latasin tietysti Couch to 5k -sovelluksen samantien ja haluan päästä kokeilemaan! En ole koskaan oikein juossut sen kummemmin, joten mun maksimilenkit hölkäten ovat olleet ehkä kolmisen kilometriä. Tämän tavoitteena on pystyä juoksemaan kahden kuukauden päästä 5 kilometriä. Onnistuu! Mullahan on uudet lenkkaritkin. ;) Sovelluksen sisällöstä lisätietoa TÄÄLLÄ.

Huomenna starttaa siis, tänään mä en enää jaksa muuta kuin ulkoiluttaa koirat ja kaatua sitten sänkyyn. Raporttia tulee muutaman päivän välein. Jos joku siellä ruudun takana innostuu myös kokeilemaan näitä niin tulkaa ihmeessä kertomaan, kuinka sujuu!

Vaaka, pirulainen!

Väärä suunta! Ei painossa, ei ruuan määrässä eikä muussakaan suorassa toiminnassa vaan omissa ajatuksissa.

Viime viikon loppua kohti tämä laihdutusprojekti alkoi saada liikaa valtaa mielessä kun syömiset jäivät tahattomasti niin vähäisiksi. Toinen asia, joka johdatteli mieltä väärään suuntaan oli vaaka. Mullahan ei ole kotonani vaakaa eikä tule, mutta muualla majaillessani sellainen löytyi. Ja alkoi se typerä vaa'alla hyppiminen, vaikken joka-aamuisista lukemista tänne raportoinutkaan. Painon tarkistus aamulla, päivällä, illalla... Spekuloinnit illalla, että mahtaako paino nyt tippua xxx grammaa aamuun mennessä, kun iltapaino on tämä. HUOH! Kun vielä ne syömiset olivat niin vähäiset, ei niitä syömisiä oikein edes halunnut lisätä nousevan lukeman pelossa.

Tiedän kuinka naurettavaa tämä on, mutta tulinpahan tunnustamaan. Tollanen musta tulee kun vaaka on lähistöllä! Mulle sopii paljon paremmin se, että käyn punnitsemassa painoni vain silloin tällöin.

Vaa'alla pomppiminen + vähäiset syömiset = aivojen lopullinen sumentuminen. ;) Iski meinaan se mä en laihdu ikinä -olo ja mä en pysty tähän -olo.

Kappas kummaa, homma helpottui kun sain lisättyä syömisiä ja vähennettyä vaa'alla ravaamista. Taisivat aivotkin taas alkaa toimia tai jotain. Muistin jälleen, mikä on homman nimi ja nyt olenkin taas projektin suhteen paljon paremmalla ja kärsivällisemmällä mielellä.

Olen käynyt salilla ja syönyt enemmän ja kappas vaan, nälkääkin tuntuu nyt, toisin kuin viime viikolla, kun syömiset vähän jäi ja painoin vain töitä. Kroppa siis toimii ilmeisesti suuremmilla tehoilla taas  ja aineenvaihduntakin taitaa pelata, nyt pitää vaan pyrkiä pitämään nälkä kurissa niin hyvä tulee.


Ai miten niin vaikeuksia pitää kaikki ohjakset käsissä? :D

maanantai 12. elokuuta 2013

Kolmannen viikon yhteenveto

Piti tarkistaa kahdesti kalenterista, että joko taas on viikkoyhteenvedon aika? On se.

Tälläkin viikolla tein poikkeuksellisia työvuoroja, enkä oikein onnistunut energiansaannin nostamisessa, vaikka viikko sitten niin uhoilinkin. Pärjäsin kuitenkin vähilläkin syömisillä ihan hyvin, kunnes loppuviikosta energiat loppuivat ja nälkä yllätti.

Salikäyntejä kertyi 3, kevyttä kävelyä koirien kanssa taas tuli jokaiselle päivälle. Fyysistä työtä tein 30 tuntia. Vedenjuonti oli ihan ok olosuhteisiin nähden. :) Nukkuminen jäi aivan liian vähiin, koska en vain osaa mennä tarpeeksi ajoissa sänkyyn, jotta olisin virkeä aamulla klo 4.30...

Paino laski tällä viikolla 68-alkuisiin lukemiin. :)

Fiilis on edelleen hyvä, etenkin nyt, kun sain vähän tasattua energiavajetta nostamalla kaloreita parin päivän ajaksi. Tässä eilisen ja tämän päivän ruokailut:

Sunnuntai (vapaapäivä)
Kaurapuuro raejuustolla, tuoreilla mansikoilla ja mehukeitolla
Rahka banaanin ja persikan kanssa
Annos kesäkurpitsalasagnea
Pari palaa mustikkapiirakkaa jäätelöllä (hmm :D)
= n. 1600 kcal

Maanantai (työpäivä)
Kaurapuuro raejuustolla ja tuoreilla mustikoilla
Lounaaksi annos kesäkurpitsalasagnea
Päivälliseksi mansikka-vuohenjuustosalaatti
Jälkiruuaksi pala sitä eilistä mustikkapiirakkaa vielä, jäätelön kanssa taas
Illalla myöhemmin syön vielä rahkan mustikoilla ja mehukeitolla.
= n. 1700-1800 kcal.

Sain kalorit nostettua (mutten ylittänyt kulutusta), söin kiltisti aamupalaa klo 5 ennen töitä, tein kunnon eväätkin töihin! Hyvältä näyttää, jos jatkan samaan malliin ja jätän mustikkapiirakat pois. :D Nyt on jääkaappi taas täytetty rehuilla, lihalla ja rahkalla. Näillä eväillä uuden viikon kimppuun. Viikon treenit aion korkata tänään salilla.

Niin ihanaa, ettei mustikkapiirakkakaan aiheuttanut mitään himoja. Oon niin tyytyväinen. Mulle tekee hyvää silloin tällöin syödä joku pieni annos jotain sokerista, ettei siihen pääse tulemaan mitään järjetöntä himoa. Kunhan ei liian usein. Ja kunhan en ole itse ostanut sitä. ;)

Ostin myös juoksu-/treenilenkkarit, kun halvalla sai. Kelpaa lähteä iltalenkille. Vai kykenisinköhän jopa aamulenkille sitten, kun nämä superaikaiset aamut loppuvat?


sunnuntai 11. elokuuta 2013

Paino tänään

Tänään hyppäsin taas vaa'alle hyvien yöunien jälkeen, ja hän sanoi, että:

68,9 kg 

Painoindeksi laski 27,8:aan.

Seurantataulukko tuolta painoseuranta-välilehdeltä:

10.07. 72,0 kg (BMI 29,0)
21.07. 71,7 kg (BMI 28,9) -0,3 kg 
01.08. 69,6 kg (BMI 28,1) -2,1 kg yhteensä -2,4 kg
11.08. 68,9 kg (BMI 27,8) -0,7 kg yhteensä -3,1 kg

Aika mielenkiintoista sinänsä. Mä oon tällä viikolla ollut tähän mennessä kolmesti salilla, ulkoiluttanut koiria päivittäin ja tehnyt fyysistä työtä noin kahdeksan tuntia päivässä melkein joka päivä. Söin aivan olemattoman vähän. Ja silti paino putosi vaivaiset 700 g kymmenessä päivässä?

Tässä nähdään nyt elävä esimerkki siitä, että pitää syödä! Kituuttamisella ei tullut mitään maatamullistavia tuloksia, samat tai paremmatkin tulokset tulee, kun syö oikein ja tarpeeksi.

Kivaa paasata tästä koko ajan, ja tehdä silti päinvastoin. :D Opetteluahan tämä on mullekin vielä. Yritän nyt jatkossa panostaa eväisiin ja aamiaisiin ihan erityisesti.

Aloitin heti tänään syömällä piiitkästä aikaa kunnon aamiaisen. 



Mä odottelen jo kovasti muutoskuvia, mutta ennen sitä pitää lähteä vielä 1,9 kg. Jokohan 2-3 viikon päästä pääsisi ottamaan uuden kroppakuvan ja sovittelemaan taas tavoitevaatteita kameran edessä?

lauantai 10. elokuuta 2013

Varoitusmerkkejä ilmassa ja blogi 1 kk

Nyt koitti se hetki, kun liian vähillä kaloreilla eläminen alkaa kostautua.

Varoitus, tajunnanvirtaa luvassa..

Tänään taas kerran töissä ollessa, ilman aamupalaa iski aikamoisen voimaton olo ja nälkä. Univajekin painaa. Heräsin tänään viiden aikaan ja vasta nyt kahden jälkeen päivällä söin ensimmäisen aterian. Aamulla söin nopeasti banaanin ja töissä taukohuoneen pöydältä 3 fanipalaa ja 3 palaa tummaa suklaata. Ne eväät, missä?

Mun syömiset on tosiaan nyt pitkän työputken aikana olleet ihan retuperällä ja vajeet ovat olleet aikamoiset. Olen kuitenkin antanut asian olla, koska tähän asti olo on ollut ihan hyvä, enkä säästöliekkiäkään vielä näin laihdutuksen alkuvaiheessa ole pelännyt. Taisin viimeksi eilen hehkuttaa sitä, kuinka helppoa tämä on.

Nyt kun olo ei ole enää hyvä ja mielitekoja ja nälkää on, pitää miettiä, että mitäs nyt. Mulle tuli pari vaihtoehtoa mieleen: pari "tankkauspäivää" ja sitten normaali jatko mutta riittävällä ruualla, vai ihan vaan se, että syön vähän enemmän ilman mitään tankkauksia. Niin, että kalorit ylittää ainakin sen 1200 + ehdottomasti aamiainen!

Kallistuisin melkein jälkimmäiseen vaihtoehtoon, mutta asia mietityttää silti. Oon aiemmin laihduttanut kahdesti hieman pidemmän aikaa kerrallaan, molemmilla kerroilla söin liian vähän tai yksipuolisesti ja MOLEMMILLA KERROILLA sorruin ahmimaan viikko-/kuukausitolkulla ja lihoin kaiken takaisin ja enemmänkin.

Oon siis aika ratkaisevassa pisteessä nyt, koska lihominen ei ole enää vaihtoehto. Tämän päivän syömiset oon jo lyönyt lukkoon, koska huomenna on punnitus, niin en mitään hirveitä tankkauksia vedä tänään. Kaloreita tulee reilut 1100 ja liikunnasta pidän lepopäivän. Koirat toki ulkoilutan. Aika iisi loppupäivä siis tiedossa, kyllä mä näillä syömisillä tämän päivän pärjään.

Tässä kirjoittaessa mun pää on hieman alkanut selvetä, ja luulenkin, että taidan tehdä niin, että syön huomenna normaalia ruokaa tarpeeksi (yli 1500 kcal). Ei mitään tankkaamista. Päivällisessä saa olla hiukan enemmän hiilariakin tai ainakin energiaa, riippuu siitä, mitä nyt päätänkään laittaa ruuaksi. Siitä eteenpäin pidän kiinni siitä, että aamiainen tulee syötyä niin kuin kaikki muutkin ateriat.

Nyt tuli varmaan tämän blogin historian sekavin teksti, mutta yhtä sekavaa on tällä hetkellä mun väsyneessä päässäni. :D Söin äsken lautasellisen paistettua kesäkurpitsaa ja tonnikalaa italialaisessa maustekastikkeessa, ja siitä meni kyllä maha ihan täyteen.

Kyllä mä pärjään.

Tämä blogi on ollut pystyssä nyt tasan kuukauden verran jo. :) Tosi kivasti on tarttunut lukijoita matkaan, toivottavasti keikutte mukana jatkossakin! Tosi kiva kirjoitella, kun tietää, että joku muukin lukee näitä kuin minä itse. Ootte myös kommentoineet enemmän kuin olisin ikinä kuvitellut, että joku mun aloittelevaan pikkublogiini voisi kommentoida. Olen saanut teiltä ensimmäisen kuukauden aikana yli 40 kommenttia, kiitos! :)

perjantai 9. elokuuta 2013

Hyvä maitorahka ja kasvis-broileripannu

Mä löysin uuden maitorahkalempparin! Tähän asti oon vetänyt Xtran maitorahkaaa, koska se on halvinta. Joskus myös Rainbown. Viimeksi kävin poikkeuksellisesti K-kaupassa ja tuli ostettua Pirkka mietoa maitorahkaa. Sillä 250 g purkilla taisi olla hintaa pienehkössä kaupassa noin 0,60 €. Kyseessä ei ole ilmeisesti mikään uutuus, mutta mulle se oli uusi tuttavuus. Koska olen tähän asti elänyt vain Xtran ja Rainbown rahkoilla, näiden vahvemmanmakuisten jälkeen tämä oli tosi hyvää, ja ihan kohtuullisen hintaistakin vielä. Mulle varmaan maistuisi esimerkiksi Valionkin vastaava, mutta kyllä opiskelijalla hinta ratkaisee. ;) Joka tapauksessa voin kyllä suositella omasta puolestani!

Ravintoarvothan siinä ovat seuraavat per 100 g:
Energiaa 70 kcal
Proteiinia 12 g
Hiilihydraatteja 4 g
Rasvaa 0,5 g

Eli myös ravintoarvoiltaan hyvä rahka.

Tuleekohan liikaa ruokajuttuja blogiin? Etenkin kun mä en koskaan kokkaile mitään trendikästä ja jännittävää, vaan perusruokaa, joiden reseptit kaikki jo ennestään tietää. ;) No jos lyhyesti.

Eikö näytäkin hyvältä? Sitä se oli! :)


Resepti on alunperin bongattu pari vuotta sitten Pirkan Ruoka-lehdestä. Siinä kanan sijaan käytettiin maustamatonta possua ja lisukkeeksi ehdotettiin riisiä tai nuudeleita. Tää mun versio oli vähän kevyempi.

Kasvis-broileripannu
4 pienehköä annosta

Rasia maustamatonta broileria (n. 400-450 g)
2 rkl öljyä
n. 350 g valkokaalia (itse käytin varhaiskaalia)
2 porkkanaa
1 paprika
½ purjoa (n. 150 g)
2-3 rkl soijakastiketta
1 rkl hunajaa
½-1 tl inkivääriä
1 rkl viinietikkaa
1 dl vettä

Kaali leikataan ohuiksi suikaleiksi, samoin porkkanat ja paprika. Purjo hienonnetaan.

Kuumenna rasva kasarissa, ja ruskista broileri. Ota liha pois ja kiehauta rasvassa vielä kasvikset kevyesti. Laita liha takaisin kasariin kasvisten kanssa ja lisää vesi.

Mausta soijakastikkeella, hunajalla, inkiväärillä ja viinietikalla. Anna hautua kannen alla 20 minuuttia, kunnes liha ja kasvikset ovat kypsiä.

torstai 8. elokuuta 2013

Torstain tunnelmat

Herätys 4.30
Työt alkaa 6.00
Aamupalaksi härkäruukku (aijai valmisruokaa, mutta hyvä sellainen) 9.15
Työt loppuu 14.00
Skyr välipalaksi 15.00
Toinen Skyr-välipala klo 17.15

Seuraavaksi lähden käymään salilla, sen jälkeen teen ruuan ja syön. Sitten koirat lenkille ja sänkyyn, jotta jaksaa taas herätä 4.30. Työputki päättyy pian ja lähden sitten takaisin omaan kotiin! Olenkin jo alkanut odottaa sitä mun tavallista arkea, vaikka onkin ollut kiva tehdä töitä oikein kunnolla välillä. Syyskuista palkkapäivää odotellessa. :)

Töiden jälkeen sohvalle hetkeksi kaaduttuani mua nauratti mun housut, kun ne ovat jo käyneet niin suuriksi. Ei tarvinnut edes kädellä nostaa tuosta vyötärön kohdalta. :D


Se voi olla, että ensi viikon palkkapäivänä täytyy käydä ostamassa uudet väliaikaiset housut. :)

Mulla on edelleen tosi hyvä fiilis laihduttamisen suhteen. Tulosta tulee koko ajan, mä vaan seurailen tilannetta ja nautin matkasta! :D Ei oo koskaan laihduttaminen ollut näin helppoa ja mukavaa.

Tosiaan Skyriäkin raaskin tänään ostaa pitkästä aikaa pari kappaletta! Ostin banaanin ja vaniljan, ja hyviä olivat.. Molemmat ehtisin jo syödäkin, kun päivällinen venyy hiukan myöhäiseen tänään. :)

tiistai 6. elokuuta 2013

Tavoitefarkut!

Mun vaatekaappihan on täynnä pieniä vaatteita, joihin haluan vielä mahtua. Muutaman niistä olenkin kuvannut ylläni (postaukset täällä ja täällä). Nyt löysin yhdet todella vanhat Mangon farkut. En tiedä, tulenko niitä enää koskaan käyttämään, ne kun ovat ehkä malliltaan jo aika out. :D Käytän niitä silti tavoitevaatteena.

Harmittelinkin sitä, ettei mulla ollut tavoitevaatteissa yhtään housuja, mutta onpas! Kokeilin niitä heti ylleni ja järkytyin aika totaalisesti. Ne jumittuivat reiteen...

Päällimmäinen ajatus on edelleen se, että noi housut eivät ikinä tule mahtumaan mulle.

Mutta minäpäs vielä näytän itselleni ja kaikille.

Päiväpaino kuvissa voidaan pyöristää n. 70 kiloon.



Piti vielä lisätä tähän, että housut ovat kokoa 36. Näin lyhyen ihmisen pitäisi normaalipainoisena mahtua tuon kokoisiin housuihin ihan kevyesti.

Päivällinen: broilerimausteella maustamani kanafilee, seuraksi sipulia, porkkana, miniluumutomaatteja ja kesäkurpitsaa. Kaikki yhdessä uuniin ja olipa hyvä ja värikäs ruoka! :) Yritän nyt hiukan panostaa muiden kuin punaisten lihojen syöntiin. Kana ei aina oikein houkuttele, mutta tämä maistui mullekin.


Näiden kuvien innoittamana lähdenkin tästä heti salille.

Tuorejuustolihapullat ja kukkakaalimuusi

Lihapullia ja muusia oli päivälliseksi eilen! Ihan tavallisia ei kuitenkaan tullut tehtyä, vaan lihapulliin laitoin tuorejuustoa ja muusia en tehnyt perunasta vaan kukkakaalista.

Ihan täysin tämä ei ollut ehkä ruokavalioni mukainen ateria, mutta melko vähähiilihydraattinen, korppujauhoista huolimatta. Hyvillä mielin söin silti. Syötiin porukalla, joten en alkanut laihikseni takia jättämään mitään ruoasta pois - en tee tästä oikeassa elämässäni numeroa. Muutenkin olin syönyt vain puuroa raejuustolla aamiaiseksi ja rahkaa välipalaksi, joten tämä ateria mahtui siis oikein hyvin kulutukseenkin. :)

Tuorejuustolihapullat - 4 annosta

2 dl vettä
1 dl korppujauhoja
1 kananmuna
1 sipuli
1 tl suolaa
½ tl rouhittua mustapippuria
1 tl paprikajauhetta
400 g jauhelihaa (naudan 10 %)
tuorejuustoa tai sulatejuustoa

Kukkakaalimuusi - 4 annosta

1 iso kukkakaali
3 rkl kermaa
2 rkl voita
ripaus suolaa
ripaus rouhittua mustapippuria


Pilkoin kukkakaalin ja laitoin kiehuvaan veteen pehmenemään. Kuullotin sipulin pannulla.

Laitoin korppujauhot veteen imeytymään. Sitten lisäsin kulhoon loput lihapulla-ainekset eli mausteet, kananmunan, kuullotetun sipulin ja tietysti jauhelihan ja sekoitin kaikki keskenään.




Muotoilin massasta lihapullia ja painoin niihin sormella kolon. Laitoin koloon nokareen tuorejuustoa ja nipistin sormilla lihapullan sitten kiinni venyttämällä taikinaa reunoilta kolon päälle. Tuorejuuston tai sulatejuuston voi toki valita oman maun mukaan, itse laitoin Valio Viola Ruohosipulia.



Uuniin 200 asteeseeen noin 20 minuutiksi. Sillä välin valutin kukkakaalikattilasta vedet pois, lisäsin mausteet, voin ja kerman, sekoitin, ja survoin sitten sauvasekoittimella muusiksi.



Tuli muuten älyttömän hyvää! :) Eikä ollut vaikeaa ollenkaan.