Kuudennen viikon yhteenveto

Taas on viikko kadonnut jonnekin.

Kuudennella viikolla paino laski reilusti 67-alkuisiin lukemiin. Jes, nyt vaan kärkkymään lukua 66, joka ei ole ollenkaan kaukana.

Tein muutamana aamuna 50-60 minuutin aamulenkin tyhjällä vatsalla, ja epäilenpä, että se todella vauhditti painonpudotusta. Salitreeni loisti valitettavasti edelleen poissaolollaan. Muutosta tähän odotellessa, olisi niin kiva päästä salille viimeistään loppuviikosta. Siihen asti jatketaan ahkeralla lenkkeilyllä, ei sekään hukkaan mene. :)

Mitä tulee liikuntahaasteisiin, 30 days challenge tipahti pois, mutta C25K vedetään loppuun asti. :)

Syömiset meni esimerkillisesti viikolla, sain syötyä paljon enemmän kanaa kuin aiemmilla viikoilla. Viikonloppu taas meni tuttuun tapaan vähän soveltamiseksi, suklaatakin mahtui syömisiin. Lauantaina ei jäänyt kovin paljoa vajetta. Kalorit eivät kuitenkaan menneet yhtenäkään päivänä yli.

Ihan hyvä viikko, motivaatio ei ole kadonnut mihinkään! Päinvastoin suorastaan, ihanaa huomata kropassa muutoksia miltei päivittäin. :)

Iloiseksi yllätykseksi tällainen huppari (koko S) mahtui taas päälle. Milloinkohan olen tuotakin viimeksi käyttänyt? Vähän pitää vielä laihtua, että se on mukavampi päällä.

Haastekuulumisia

Kerroin joku aika sitten aloittaneeni pari liikuntahaastetta. 

Nyt päätin keskeyttää 30 päivän haasteen. Pääsin kolmanteentoista päivään asti, mistä olen iloinen. :) Eli viimeisenä päivänä tein 130 kyykkyä, 80 vatsarutistusta ja 100 sekuntia lankkua (1 min 40 s, ennätys!), kaikki siis putkeen.

En lopettanut siksi, etten periaatteessa olisi pystynyt enempään. Olisin pystynyt, vaikka lankku alkoikin jo olla tuskallinen. :D Ihan loppuun asti tosin en olisi uskonut selviytyväni. Ongelma tuli palautumisessa. Kun laihdutan ja syön vähähiilihydraattisesti ja vajetta on välillä reippaastikin, niin energia ei riitä ihan kaikkeen. Jaksoin tähän asti tehdä haasteliikkeet, mutta kroppa ei päässyt palautumaan ollenkaan. Loppuvaiheessa jalat alkoi mennä ihan hapoille jo pelkästään siitä, että kävelin rappuset ylös kotiini toiseen kerrokseen. Lisäksi selkään koski vatsoja ja lankkua tehdessä, joten katsoin paremmaksi antaa periksi, vaikka jääräpäisenä olisi tehnyt mieli vetää homma väkisin niin pitkälle, ettei oikeasti fyysisesti olisi enää pystynyt tehdä enempää. Voisi olla mielenkiintoista toistaa haaste sitten tavoitepainossa, kun tulee taas syötyä tarpeeksi eikä ole liikakilojakaan kannateltavana.

C25K-juoksuhommat ovat käynnissä edelleenkin, ja tulevat olemaan jatkossakin. Pientä ongelmaa olen huomannut jaksamisessa hiilihydraattien vähyyden takia, mutta toistaiseksi se ei ole haitannut liikaa. Eli en hengästy pahemmin, hapenotto ok, mutta jalat aika voimattomat välillä. Ehkä tuon 30 päivän haasteen pois tiputtaminen auttaa, ja voimia riittäisi paremmin tähän? Toivotaan! Nyt on menossa haasteen viikko numero 3, jonka ensimmäisen lenkin tein tänä aamuna tyhjällä vatsalla. Jaksaminen oli vähän heikompaa kuin silloin kun on jo syönyt, mutta halusin lenkin heti aamusta alta pois, koska illalla en välttämättä olisi ehtinyt. Tämän päivän hölkkätreeni meni seuraavasti:

alkulämmittely kävellen 5 min

hölkkää 1,5 min, kävelyä 1,5 min

hölkkää 3 min, kävelyä 3 min

hölkkää 1,5 min, kävelyä 1,5 min

hölkkää 3 min, kävelyä 3 min

jäähdyttely kävellen 5 min

yht. 28 min

Ei siis ole vielä kolmannellakaan viikolla rankkaa! :) Ensi viikolla juoksuajat piteneekin vähän reilummin, jännää..

Kuvassa tämän päivän pikaruoka, eli broilerfilee ja kruunusekoitusta, molemmat pakastimesta mikrovalmiina. On tuossa persikkaakin, joka oli muuten aika mätä, muutaman syötävän kappaleen sain siitä vielä kaavittua. :D Mulla alkaa aina ruuat tulemaan ankeammiksi loppuviikkoa kohti, kun yritän kehitellä ruokia jääkaapin ja pakastimen jämistä, ennen kuin menen seuraavan kerran kauppaan ostamaan uutta.

Eilen olin muuten kavereiden kanssa ulkona syömässä. Jätin viinit ja jälkkärit ottamatta ja pääruuaksi valitsin caesar-salaatin. Ei varmasti ollut kovin kevyt salaatti, no mutta salaatti nyt kumminkin! Sain hirveät vatsanväänteet siitä, oli varmaan maha ihmeissään mun simppeleiden ruokieni jälkeen, että mitäs ihmeen kastiketta sinne nyt tulee... Annos oli kyllä ihan hyvä, mutta niin iso, että jouduin jättämään melkein puolet syömättä. Ei kertakaikkiaan vaan mahtunut enempää.

Viidennen viikon yhteenveto

Aloitetaan vaikka unesta. Vihdoin olen saanut unirytmin jokseenkin kuntoon. :) Menen ihmisten aikaan nukkumaan ja herään noin yhdeksältä. Mielelläni aikaistaisin heräämistä vielä tunnilla, olkoon se nyt sitten tämän seuraavan viikon tavoitteena.

Tämä viikko ei ollut ihan esimerkillinen. Muuten söin kiltisti, mutta perjantaina ja lauantaina meni varmaan kalorit plussalle ja ruuan laatukaan ei ollut sitä kaikkein ideaaleinta laihduttajalle.

Paino laski n. 68 kiloon, mutten vielä päässyt 67-alkuisiin lukemiin.

Liikuntaa harrastin kyllä, mutta salilla en käynyt kertaakaan (itsestäni riippumattomista syistä, joista en nyt tähän jaksa alkaa avautua). Sama voi olla tälläkin viikolla, mutta jos sen jälkeen sitten taas. Salin sijaan tein kuitenkin muuta. Tein kaikki C25K-sovelluksen määräämät hölkkätreenit ja pysyin vielä 30 days challengessakin mukana. Yhtenä päivänä vaan jäi haastetreeni välistä, yksinkertaisesti koska unohdin!
Uutena aloitin noin tunnin aamulenkit tyhjällä vatsalla. Aamulenkit kävin viitenä aamuna seitsemästä.

Kaikenkaikkiaan edelleen ihan hyvä viikko, vaikkakaan ei täydellinen. Mutta ei se mitään, hyvä se vaan on, että on elämääkin. :) Viikonlopun herkuista huolimatta mun maha tuntui tänään pienemmältä kuin vielä kertaakaan tämän projektin aikana. Vaa'alle pääsen kuulemaan tuomiota seuraavaksi vasta sunnuntaina.

Löysin mun tietokoneen syövereistä aikamoisia aarteita: bikinikuvia minusta vuosi sitten! Niissä kuvissa olen suunnilleen samanpainoinen kuin nyt, ehkä jopa kilon-kaksi kevyempi. Ei mitään kovin kaunista siis.. Ne kuvat postaan illemmalla. :)

Ruuanlaiton helpotusta

Nyt kun yritän syödä suht terveellisesti, niin ruoka pitäisi pääsääntöisesti tehdä itse. Tuntuu, että sitä saa olla tekemässä ihan koko ajan. Ajattelin vähän helpottaa urakkaa (ja vähän säästää rahaakin) ja valmistaa vähän suuremman määrän kanaa kerralla.

Ostin Prismasta siis vähän suuremman rasian maustamattomia broilerin fileitä (800 g), merkki oli tietysti Rainbow. Tällä rasialla oli halvin kilohinta. Noi Rainbown kanafileet muuten tulee Atrialta.

Käytin kaikki elintarvikevaa'an kautta, ja katsoin, että fileet on suunnilleen sen 100 g/kpl. Tarvittaessa leikkelin ja yhdistelin pienempiä paloja. Kaikki pellille, mausteet päälle ja noin 20 minuutiksi uuniin.

Pari filettä meni jääkaappiin odottelemaan huomista, viisi laitoin yksittäin minigrip-pusseihin ja pakastimeen.

Ja yksi toki suoraan lautaselle. Paprikan ja kirsikkatomaatit pehmensin pannulla. Tuore persikka on muuten ehdottomasti yksi parhaista hedelmistä! Etenkin silloin, kun se on just sopivan kypsä. Kuten toi tämänpäiväinen oli. Pitää nyt syödä niitä niin paljon kun ehtii, vielä kun kaupasta saa.

Mutta joo, älyttömän helppoja noi kypsänä pakastetut fileet. Sitten kun meinaan syödä ne, riittää että otan ne edellisenä iltana jääkaappiin sulamaan ja ennen syömistä lämmitän mikrossa.

Mulla on tänään vielä edessä 100 kyykkyä, 60 vatsarutistusta ja 60 s lankku. Hirvittää! Haasteesta on suoritettu vasta kolmannes, ja pelkäänpä, että mun rajat lähestyvät jo. Saa nähdä, kaikkeni aion tehdä.

Tänään on muuten vielä C25K-treenikin edessä. Mulla alkaa nyt viikko numero kaksi, joten juoksen nyt 90 sekunnin pätkiä. Ei kuulosta pahalta, tämä onneksi etenee aika hitaasti, toisin kuin tuo toinen haaste.

Haasteista suurin on kuitenkin vielä noita liikuntahaasteitakin vaikeampi: keittiön siivous! Tiskivuoren on kadottava tänään, koska pari seuraavaa päivää menee taas poissa kotoa. Tulee vähän haasteita taas syömiseenkin, kun huomenna on meidän toimiston avajaiset illalla ja lauantaina on mun synttärit. Nojoo, kattellaan miten menee.

Huomenna vaa'alle! Mulla ei ole hajuakaan, mitä se paino nyt on. Jännää.

Uusia vaatteita ja suklaata

Lähdin toimistolta vähän aikaisemmin ja karkasin ostoksille, mulla on tää palkka tuli ja meni -meininki aina. Eilen kun tuli ostettua housutkin. Mukaan tarttui pusero, hihaton pusero, pyjamahousut ja rintsikat. Paidat koossa S, housut koossa M ja rintsikat liian pieninä. Ne on valmiina odottamassa mun rintavarustuksen katoamista... En halua hetkeäkään pitää liian isoja rintsikoita, oon vainoharhainen, että alkaa roikkua ilman kunnon tukea. :D Tämän enempää en nyt hetkeen osta vaatteita, kun ne sitten jää isoksi kuitenkin. Noista olis voinut vähemmänkin maksaa, mutta en halua pukeutua H&M:n 4,95 € -trikoisiin, kun niissä ei ole hyvä fiilis. Oon jo tarpeeksi kauan pukeutunut kuin mikäkin resupekka ulkomuotoni takia, joten nyt viimeistään oon ostanut vähän kivampia vaatteita, vaikka projekti onkin kesken ja vaatteet menevät ns. hukkaan. Paidat oli onneksi aavistuksen pienehköjä mulle, joten niitä ehtii vielä monta viikkoa käyttämään!

Päivän syömiset
kaurapuuro mustikoilla ja mehukeitolla
124 g Toblerone-suklaata
grillattu kana -salaatti Subwayssa ilman kastiketta
banaaninmakuinen Skyr
sweet & sour -tonnikalaa tuoreen kurkun ja paprikan kanssa

Äiti toi tuliaiseksi mini-Tobleroneja, joten söin ne tietysti. Aiai, vähän liikaa nyt herkkuja kun eilen tuli syötyä se kipollinen jäätelöäkin ja alkuviikosta mustikkapiirakkaa. Oon kyllä pitänyt huolen, että muuten oon syönyt terveellisesti ja liikkunut, enkä ole ylittänyt kulutusta kertaakaan. Ja suklaakaan ei aiheuttanut mitään paniikkia, vaikka oon viimeks syönyt sitä useampi viikko sitten! Ei tullut mitään "no nyt söin suklaata, voin samantien syödä kaikkea muutakin paskaa". Söin suklaata ja sen jälkeen hyvillä mielin taas salaattia, jes!

Tänään mun energiansaanti on siinä 1400-1500 kcal, suklaasta huolimatta. :) Lisäks oon tänään rämpinyt niityllä koirien kanssa ja pian menen salille, eli ihan hyvä. Tietty ravinnon laatu ei ole ihan parasta mahdollista, ja luulenkin että vaaka ei mitään kovin imartelevia lukuja näytä, mutta ihan sama. Miinuskaloreilla ollaan, ja sieltä se paino taas hyppää alaspäin jossain kohtaa.

Liikuntahaasteet on startanneet ihan kivasti. Kyykky-vatsa-lankku -haaste on yllättävän helppo ollut, lankku on ainut joka tulee taatusti tuottamaan tuskaa vielä jossain kohtaa! Sitten, kun päästään sinne yli minuuttiin... C25K -haaste on myös alkanut tosi kivasti, eilen kävin tekemässä ekan lenkin. Uudet lenkkarit oli hyvät jalassa ja ne pienet hölkkäpätkät tuntui yllättävän helpolta. Ainut hassu juttu oli se, että juostessa tunsin mun ylimääräiset rasvani jenkkisten selkäpuolella ja vatsassa, hirveä tunne! Oon viimeksi meinaan hölkytellyt normaalipainoisena, joten nyt pullukkana juoksentelu olikin vähän erilaista. No, joka tapauksessa, tosi kiva fiilis jäi tosta ekasta hölkkälenkistä ja tekisi niin mieli mennä tänäänkin, mutta jäitä hattuun, huomenna sitten taas lenkkiä sovelluksen kakkospäivän ohjelman mukaan!

Liikuntahaaste x 2

Mä oon tähän asti jotenkin skipannut kaikki blogeissa näkyneet liikuntahaasteet, hädin tuskin olen huomannut niitä. Nyt kuitenkin jotain tapahtui ja innostuin ajatuksesta kokeilla paria haastetta.. ja tietysti samanaikaisesti!

Ensimmäisen bongasin Mannamasun blogista. Tein itse suomeksi tuon ruman ja ankean taulukon tähän. :D

Kyseessä on 30 päivän haaste, jonka aikana tehdään päivä päivältä enemmän ja enemmän kyykkyjä, vatsalihasliikkeitä ja lankkua. Mä en tosiaankaan tiedä onko tämä edes mahdollista läpäistä tällaisena rapakuntoisena, mutta haluan testata kuinka pitkälle pääsen! :D

7. päivän vatsat pitäisi tietysti olla 50 eikä 80... painovirhe. :D

Joo, 250 kyykkyä, 150 vatsalihasliikettä ja 330 s lankkua kuukauden päästä? Sallikaa mun nauraa. ;) Koitan muutaman päivän välein raportoida, että kuinka sujuu ja milloin tulee raja vastaan.

Toinen haaste on 5 kilometrin juoksuhaaste, josta minulle vinkattiin kommenttiboksissa. Latasin tietysti Couch to 5k -sovelluksen samantien ja haluan päästä kokeilemaan! En ole koskaan oikein juossut sen kummemmin, joten mun maksimilenkit hölkäten ovat olleet ehkä kolmisen kilometriä. Tämän tavoitteena on pystyä juoksemaan kahden kuukauden päästä 5 kilometriä. Onnistuu! Mullahan on uudet lenkkaritkin. ;) Sovelluksen sisällöstä lisätietoa TÄÄLLÄ.

Huomenna starttaa siis, tänään mä en enää jaksa muuta kuin ulkoiluttaa koirat ja kaatua sitten sänkyyn. Raporttia tulee muutaman päivän välein. Jos joku siellä ruudun takana innostuu myös kokeilemaan näitä niin tulkaa ihmeessä kertomaan, kuinka sujuu!