Vispipuuroa

Vähän tilannepäivitystä eiliseen paniikkiin liittyen: koko homma on hoidossa ja ohi. Asia, josta vedin hirveät paniikit ja josta selviäminen muka vaati karkkia... Mitä tästä taas opimme? Ihan turha hätääntyä, vaikka tilanne näyttäisi ensin pahalta. Ja turha muuten syödä mitään karkkiakaan yhtään mihinkään tilanteeseen.

Sain sen asian hoidettua ulkomaisen instituution kanssa alle vuorokaudessa, mikä on kyllä uskomatonta, heidän kulttuurinsa kun on pitkälti se, että tehdään jutut sillonku kerkee ja vähän sinnepäin. Ja nyt tämä asia ratkesi vain muutamassa tunnissa. Siellä toisessa maassa asuessa totuin siihen, että hommat eivät aina ihan sujuneet, tai sujuivat kyllä lopulta mutta kaikessa oli aina joku virhe. Mun nimi oli kaikissa virallisissa papereissa väärin, mun osoite oli väärin, kaikki oli väärin vielä mun korjausten jälkeenkin. :D Joten tottakai tähänkin paperiin piti joku virhe saada! Paperi päivättiin syyskuun 9. päivälle, vaikka nythän on jo lokakuun 9. päivä. Kun huomasin virheen, alkoi heti hymyilyttää, tuli suorastaan ikävä sitä paikkaa. Niin tyypillistä.<3 Nyt vaan toivon, ettei hommaa tarvitse tehdä uudestaan virheen vuoksi.

Aamiaiseksi söin vispipuuroa. Tuli vaan joku ihme himo siihen, kun näin sitä hyllyssä. Kypsät kiivitkin oli hyviä!

Mun unirytmi on tällä hetkellä ihan päin jotain. Menen kolmelta-neljältä nukkumaan ja herään 12-13. Tein itselleni julman tempun ja sovin huomisaamuksi kello 10 palaverin! Pakko herätä ajoissa lenkille, vaikka mikä olisi. Aamulenkki on tehtävä, kun koira jää kotiin mun menojen takia.

Huomenna siis tulee vihdoin vähän ryhdikkäämpi päivä kun herään ihmisten aikaan ja käyn toimistolla. Ajattelin mennä salillekin. Tekisi mieli mennä jo nyt, mutta tänään ei ehdi. Saan pian seuraa ja sen jälkeen pitää naputella taas opparia eteenpäin.

Viidennen viikon yhteenveto

Aloitetaan vaikka unesta. Vihdoin olen saanut unirytmin jokseenkin kuntoon. :) Menen ihmisten aikaan nukkumaan ja herään noin yhdeksältä. Mielelläni aikaistaisin heräämistä vielä tunnilla, olkoon se nyt sitten tämän seuraavan viikon tavoitteena.

Tämä viikko ei ollut ihan esimerkillinen. Muuten söin kiltisti, mutta perjantaina ja lauantaina meni varmaan kalorit plussalle ja ruuan laatukaan ei ollut sitä kaikkein ideaaleinta laihduttajalle.

Paino laski n. 68 kiloon, mutten vielä päässyt 67-alkuisiin lukemiin.

Liikuntaa harrastin kyllä, mutta salilla en käynyt kertaakaan (itsestäni riippumattomista syistä, joista en nyt tähän jaksa alkaa avautua). Sama voi olla tälläkin viikolla, mutta jos sen jälkeen sitten taas. Salin sijaan tein kuitenkin muuta. Tein kaikki C25K-sovelluksen määräämät hölkkätreenit ja pysyin vielä 30 days challengessakin mukana. Yhtenä päivänä vaan jäi haastetreeni välistä, yksinkertaisesti koska unohdin!
Uutena aloitin noin tunnin aamulenkit tyhjällä vatsalla. Aamulenkit kävin viitenä aamuna seitsemästä.

Kaikenkaikkiaan edelleen ihan hyvä viikko, vaikkakaan ei täydellinen. Mutta ei se mitään, hyvä se vaan on, että on elämääkin. :) Viikonlopun herkuista huolimatta mun maha tuntui tänään pienemmältä kuin vielä kertaakaan tämän projektin aikana. Vaa'alle pääsen kuulemaan tuomiota seuraavaksi vasta sunnuntaina.

Löysin mun tietokoneen syövereistä aikamoisia aarteita: bikinikuvia minusta vuosi sitten! Niissä kuvissa olen suunnilleen samanpainoinen kuin nyt, ehkä jopa kilon-kaksi kevyempi. Ei mitään kovin kaunista siis.. Ne kuvat postaan illemmalla. :)

Neljännen viikon yhteenveto

Ajatella, että oon laihdutellut jo 4 viikkoa. Sokeriherkkuja oon ollut ostamatta vielä hiukan kauemmin. Välillä iskee olo, että mä en oo laihtunut kovinkaan paljon tässä ajassa. Mutta sitten taas kun miettii, niin oonhan mä paljonkin kevyempi.

Vielä heinäkuun alkupuolella, ennen tämän blogin olemassaoloa, mun paino seilasi jossain 74-75 kilon välimaastossa. Kun vähensin sokeria mutten rajoittanut muuta syömistä, paino tipahti itsekseen 71,7 kiloon. Siitä aloin aktiivisesti laihduttaa, ja painan nyt hieman päälle 68 kiloa. Olen siis keventynyt 6-7 kiloa viime kuun alusta, noin seitsemässä viikossa. Se on aika paljon, joten ei ihmekään, että mun olo on nyt niin paljon parempi. :) Tällä hetkellä mulla on normaalipainoon matkaa enää suunnilleen saman verran kuin multa on jo lähtenytkin, eli päälle kuutisen kiloa.

Nämä ekat kilot ovat lähteneet tosi vaivattomasti, mun ei ole tarvinnut kärvistellä. En ole tuntenut siis jääväni mistään paitsi. Oon kerrankin jaksanut vähän tehdäkin jotain hiukan parempaa ruokaa, jota on kiva syödä. Pelkkää kurkku-tomaatti-salaatti-broilersuikale-salaattia mä en kauaa jaksa syödä. Silloin tällöin oon myös syönyt herkkuja, mutta pieniä määriä ja vain tarjottuna.

Mutta niin, nyt neljännen viikon yhteenvetoon.

Tällä viikolla tein sekä normitöitä että toimistotyötä. Toimistopäivinä söin lounaat ulkona. Muutenkin tällä viikolla tuli syötyä herkkuja enemmän kuin aiemmin, mutta silti kohtuudella ja kulutuksen rajoissa. Kalorit olivat keskimääräistä korkeammalla, eli noin 1400-1500 kcal. Parina päivänä korkeammallakin.

Sain nukuttua jo hieman paremmin kuin aiempina viikkoina, eli suunnilleen tarpeeksi ja ihmisten aikaankin vielä.

Liikunnan osalta salikäynnit jäivät viime viikolla kahteen. Sen sijaan tein tosiaan 3 päivää fyysistä työtä, ulkoilutin koiria ja aloitin kaksi liikuntahaastetta. Niiden myötä oon joka päivä liikkunut edes vähän, uutena lenkit, joissa osan matkaa menen hölkäten ja loput kävellen tällä hetkellä.

Henkisesti oon nyt jotenkin tosi iloinen ja en enää häpeä mun kroppaa (kunhan on tarpeeksi vaatteita päällä) tai koe olevani pelkkä jättimöhkäle. Silti laihdutusmotivaatio ei ole kadonnut mihinkään, vaan innolla jatkan eteenpäin taas uuteen viikkoon, jolta odotan tietysti lisää painonlaskua. Mielessä on jo, että miltäs se luku 67,x näyttäisi vaa'assa. ;)

Kolmannen viikon yhteenveto

Piti tarkistaa kahdesti kalenterista, että joko taas on viikkoyhteenvedon aika? On se.

Tälläkin viikolla tein poikkeuksellisia työvuoroja, enkä oikein onnistunut energiansaannin nostamisessa, vaikka viikko sitten niin uhoilinkin. Pärjäsin kuitenkin vähilläkin syömisillä ihan hyvin, kunnes loppuviikosta energiat loppuivat ja nälkä yllätti.

Salikäyntejä kertyi 3, kevyttä kävelyä koirien kanssa taas tuli jokaiselle päivälle. Fyysistä työtä tein 30 tuntia. Vedenjuonti oli ihan ok olosuhteisiin nähden. :) Nukkuminen jäi aivan liian vähiin, koska en vain osaa mennä tarpeeksi ajoissa sänkyyn, jotta olisin virkeä aamulla klo 4.30...

Paino laski tällä viikolla 68-alkuisiin lukemiin. :)

Fiilis on edelleen hyvä, etenkin nyt, kun sain vähän tasattua energiavajetta nostamalla kaloreita parin päivän ajaksi. Tässä eilisen ja tämän päivän ruokailut:

Sunnuntai (vapaapäivä)
Kaurapuuro raejuustolla, tuoreilla mansikoilla ja mehukeitolla
Rahka banaanin ja persikan kanssa
Annos kesäkurpitsalasagnea
Pari palaa mustikkapiirakkaa jäätelöllä (hmm :D)
= n. 1600 kcal

Maanantai (työpäivä)
Kaurapuuro raejuustolla ja tuoreilla mustikoilla
Lounaaksi annos kesäkurpitsalasagnea
Päivälliseksi mansikka-vuohenjuustosalaatti
Jälkiruuaksi pala sitä eilistä mustikkapiirakkaa vielä, jäätelön kanssa taas
Illalla myöhemmin syön vielä rahkan mustikoilla ja mehukeitolla.
= n. 1700-1800 kcal.

Sain kalorit nostettua (mutten ylittänyt kulutusta), söin kiltisti aamupalaa klo 5 ennen töitä, tein kunnon eväätkin töihin! Hyvältä näyttää, jos jatkan samaan malliin ja jätän mustikkapiirakat pois. :D Nyt on jääkaappi taas täytetty rehuilla, lihalla ja rahkalla. Näillä eväillä uuden viikon kimppuun. Viikon treenit aion korkata tänään salilla.

Niin ihanaa, ettei mustikkapiirakkakaan aiheuttanut mitään himoja. Oon niin tyytyväinen. Mulle tekee hyvää silloin tällöin syödä joku pieni annos jotain sokerista, ettei siihen pääse tulemaan mitään järjetöntä himoa. Kunhan ei liian usein. Ja kunhan en ole itse ostanut sitä. ;)

Ostin myös juoksu-/treenilenkkarit, kun halvalla sai. Kelpaa lähteä iltalenkille. Vai kykenisinköhän jopa aamulenkille sitten, kun nämä superaikaiset aamut loppuvat?

Toisen viikon yhteenveto

Kakkosviikolla juuri alkuun saatu rutiini katosi. Tein tavallisten opiskelu- ja harjoitteluhommien sijaan kuusi epätavanomaista työvuoroa, joiden haastavat kellonajat vaikeuttivat ruokarytmissä pysymistä. Myöskin majailu muualla kuin omassa kodissa ja jääkaapin tyhjyys yhdessä aiheuttivat sen, että syömiset jäivät todella vähäisiksi. Huonoimpana päivänä söin alle 500 kcal. Muutamana päivänä söin myös jotain pientä töissä tarjottua herkkua, kuten viinerinpuolikkaan tai pikkumunkin. Määrät olivat kuitenkin niin vähäisiä, ettei ne vaikuttaneet painonpudotukseen sen enempää. :)

Salille ehdin vain kahdesti, ja pitkät lenkitkin taisivat jäädä vain yhteen. Sen sijaan tein lyhyempiä koiranulkoilutuksia sekä sen 46 tuntia fyysistä työtä, mikä kompensoi vapaa-ajan liikunnan puutetta mukavasti.

Paino taisi pudota noin kilon verran. Paino on joka tapauksessa alle 69,5 kiloa jo, tarkempaa painoa en tiedä.

Unet jäivät loppuviikosta aivan liian vähiin. Vedenjuonti väheni taas selvästi.

Nyt alkava viikko on vielä hieman haasteellinen, sillä vietän tämänkin viikon muualla kuin omassa kodissa ja teen ainakin 4 samanlaista työvuoroa kuin viime viikollakin. Yritän kuitenkin tsempata niin vedenjuonnissa, nukkumisessa, liikkumisessa kuin syömisessäkin, kaikesta huolimatta! :)

Normaalielämään paluu tapahtuu viikon päästä, mutta yritän nyt kuitenkin suoriutua hyvin vähän poikkeuksellisemmissakin olosuhteissa. Saas nähdä kuin mun käy. :)

Ensimmäisen viikon yhteenveto

Viikon verran ollaan nyt menty laihdutusruokavaliolla, joten laitetaanpas pientä yhteenvetoa tästä viikosta.

Ensinnäkin valitettavasti söin koko viikon ajan liian vähän. En kuitenkaan tehnyt sitä tahallani, vaan en kertakaikkiaan aina ehtinyt/jaksanut syödä viittä kertaa, tai joskus jääkaapista puuttui jotain. Söin kuitenkin aina vähintään 4 kertaa päivässä ohjeen mukaan. Tässä on parannettavaa nyt tänään alkaneelle viikolle.

Vedenjuontia olen saanut lisättyä asteittain, nyt sitä menee jo sen tavoittelemani 3 litraa päivässä. Salipäivinä ehkä puoli litraa enemmänkin.

Liikunnan makuun on päästy. Alkuviikosta olin vielä flunssassa, mutta sen hellitettyä menin salille torstaina. Kun pahin ekan kerran jälkeinen lihaskipu oli poissa, menin salille vielä sunnuntaina. Kevyempää ulkoilua ja hyötyliikuntaa on tullut tehtyä ihan mukavasti, myös pari 1,5 tunnin lenkkiä ehdin tehdä. Tämän viikon tavoitteena lisätä liikuntaa!

Unirytmiä en vielä viime viikolla saanut kuntoon, yritys jatkuu tällä viikolla. Tänään pääsin sängystä ylos klo 10.30, uusi ennätys. ;) Huomenna paremmin.

Tosiaan sieltä n. 72 kilosta startattiin ja veikkaanpa, että olen jo kutosella alkavissa luvuissa. Viikossahan lähti suurimmaksi osaksi vasta ylimääräiset nesteet, joten tämä viikko ja viikot tästä eteenpäin ovat ne mielenkiintoisimmat, kun sitä läskiä alkaa lähteä. Niin mahtavaa, jään innoissani seurailemaan peilikuvaani. ;) Tarkkoja lukemia en voi antaa, koska kieltäydyn elämästä samassa asunnossa vaa'an kanssa. Punnitsen itseni muualla, näillä näkymin seuraava tilaisuus painon mittailuun tulee torstaina.

Kuva on otettu jo alkuviikolla, joten olen nykyään ainakin nesteiden verran kevyempi kuin tässä kuvassa. Otan itselleni aina kaikenlaisia kuvia, jotta on sitten myöhemmin materiaalia muutoskuville. Painan peukaloilla lantioluita, joten tästä näkee aika hyvin, että paljonko ylimääräistä siellä lanteilla on. :D

Ei muuta kuin että jatketaan, erittäin hyvällä fiiliksellä eteenpäin vain! :)

Tunnelmia

Kirjoitellaanpa nyt vähän tunnelmia ja tilannepäivitystä, kun laihdutus on saatu alkuun. :)

Aloitetaan fyysisistä jutuista. 

Iho on alkanut kukkia. Vaikka naamassa onkin kaikenlaisia epäpuhtauksia tällä hetkellä, mä jotenkin tykkään tästä! Mä tykkään miettiä sitä, kuinka syön paljon kasviksia ja muuta mahdollisimman puhdasta ruokaa, ja samalla juon reilusti vettä, jolloin puhdistan mun kroppaa sisältäpäin. Kaikki sonta puskee ihosta ulos, pois musta! Jonkin ajan päästä mun kasvot ovat taas puhtaat, eikä siellä ihon alla piileskele mitään.

Nesteet ovat suurimmaksi osaksi lähteneet, ja sitä myöten kroppa hiukan kaventunut. Ekoina päivinä sai käydä ihan kohtalaisen tiheään tahtiin vessassa. Mä oikein tunsin, kuinka esimerkiksi jenkkikset kihelmöi nesteen poistuessa. ;)

Energiaa on paljon. Tämän toki voisi laskea henkisiinkin muutoksiin, mutta kumminkin. Jaksaa tehdä ja hoitaa kotia. Kaikkea muuta olen jaksanut tehdä paitsi kouluhommia, hehe... siihen parannus viimeistään ensi viikolla!

Henkisellä puolella ei ole meneillään mitään kummempia myllerryksiä. Fiilis on hyvä ja tällä meiningillä jatketaan.

Unirytmiä en ole saanut vieläkään kuriin. Kuulin eilen vähän hämmentäviä uutisia, ja ne sitten pyörivät ja paisuivat päässäni viime yönä. Siinä pimeässä sängyssä pyöriessäni pelkäsin tulevani hulluksi kaikkien ajatusten kanssa! Lopulta jouduin laittamaan valot päälle. Nukahdin lopulta vasta kuuden jälkeen aamulla, jolloin aurinko oli jo alkanut nousta ja linnut lauloivat. Unissani olin painanut herätyskellon pois, ja heräsin sattumalta joskus ennen yhtä. Siihen, kun kaveri soitti, että on tulossa kylään kuten olimme sopineet. :D Hyi mua.. Aamulla kaikki öiset ajatukset tuntuivat tietysti aivan naurettavilta. Kyllä mä tän unirytmin saan kuntoon, vaikka sitten pikkuhiljaa, mutta saan.

Ruokavaliossa olen pysynyt. Nyt tosin lähdin pariksi päiväksi taas pois omalta asunnoltani. Jotain ruokia otin mukaan, mutta nyt tulee kyllä ensimmäinen soveltamisen paikka eteen. Tää on hyvä juttu mulle. Entinen minä olis luovuttanut varmaan tässä kohtaa, kun ei pystykään noudattamaan ruokavaliota. Mä noudatan niin hyvin kuin pystyn, muilta osin sovellan fiksusti. Kyllä mä tästä parista päivästä selviän hyvin ja paino pysyy laskussa. :)

Aamulla tosiaan oli tarkoitus mennä salille, mutta koska nukuin ja sen jälkeen sain seuraa, en päässyt sinne. Mutta olen silti tänään menossa nyt illalla, toiselle salille vain. Voin kirjoitella siitä sitten tunnelmia huomisen puolella. :) Myöhemmin illalla vielä koiranulkoitusta, kun on vähän viileämpää.

Huomenna olis luvassa painopäivitystä! Jännä nähdä, paljonko mun viimekertaisesta painosta oli nesteitä. Ne on nyt varmaan saatu pois, seuraavaksi sitten läskin kimppuun. Tarkoitus ei ollut punnita vielä huomenna, mutta punnitaan nyt, kun kerta mahdollisuus on. Tänään illalla luvassa vielä pientä tavoitevaatepostausta, lisään aiemmin esittelemiini tavoitevaatteisiin vielä yhden ihanan takin, jota haluan päästä vielä tänä vuonna käyttämään.

Ps. En tiedä kiinnittikö kukaan huomiota, mutta mulla luki pitkään tuolla kuvauksessa olevani 23 v, vaikka täytän 23 vasta ensi kuussa. Miten jo näin nuorena voi mennä sekaisin vuosista? ;)

Liikkumisesta

Mä en olekaan kirjoitellut mun liikunnoista oikein mitään. Johtuen lähinnä siitä, että olin vasta lentsussa. Nyt on yskä loppunut, joten huomenna pääsee salille ensimmäistä kertaa pitkään aikaan! Salikortti on ladattu ja salivaatteet valmiina menossa reppuun huomista varten.

Olen koiranomistaja, joten etenkin tuon juniorikoiran kanssa tulee ulkoiltua yleensä 2-4 h päivässä. Ulkoilu sisältää kesällä uittamista, koirapuistoilua, metsälenkkejä, kaupunkilenkkejä ja sitten ihan lenkkipolkujen kiertämistä. Juniorin kanssa vielä usein tallustellaan aika hitaasti ja pysähdellään vähän väliä ihmettelemään maailman menoa ja treenailemaan sitä, että miten ne Aikuiset Koirat sitten käyttäytyvät. Kesäkuumalla varsinkaan ei voi hirveän kovatahtisia lenkkejä tehdä. Mä en tällä hetkellä tee mitään lenkkejä ilman koiraa, koska tosiaan juniorin kanssa tulee ulkoiltua muutenkin niin paljon. En mä muuten muuta ehtisikään päivässä tehdä. Mä itse en laske alle tunnin ulkoiluja varsinaisesti lenkeiksi, enkä myöskään koirapuistoilua, uimista tai muuta hengailua. Ne kuuluvat mun arkeen ja sisältyvät mun peruskulutukseen niin sanotusti. :) Mutta kyllähän niissäkin energiaa kuluu, vaikken täällä blogissa mainostakaan noita koiranulkoilutuksia tai muuta hyötyliikuntoja.

Meinasin mainita, että lähdenpä tänään vielä reilun tunnin kävelylle, kunnes tajusin että tänään ollaan jo oltu 4 h ulkona, uimassa ja puistossa. :D Että ehkä parempi että sekä minä että penska levätään loppupäivä, kun oon tänään myös pyöräillyt muutaman kilometrin.

Uusilla salivaatteilla kelpaa treenata!

Sellainen mun viimeinen tavoite olisi käydä neljästi viikossa reilun tunnin aamulenkki ja sitten neljästi salilla. En kuitenkaan nyt alussa ota tästä liikuntapuolesta vielä stressiä, eiköhän se ala itsestään sujumaan. :) Tärkeintä tällä hetkellä painonpudotuksen kannalta on tuo ruokavalio.

Ei herätys muuten tänäänkään mennyt ihan nappiin kun nukuin pommiin ja heräsin vasta klo 11. Mutta on se jo parempi kuin 13.30!

Epätoivoinen unirytmi

Vielä en ole onnistunut kääntämään unirytmiä. Heräsin taas klo 13.30! Kiva syödä aamupuuroa kahdelta päivällä. Typerintä asiassa on se, että herään kuitenkin yhdeksältä käyttämässä koiran pissalla. Siinä herää jo mukavasti, mutta en vaan voi vastustaa muhkeita pehmeitä petivaatteita vaan kömmin takaisin sängynpohjalle. Kestää noin tunnin nukahtaa uudelleen, mutta siltikään en nouse sieltä. Huomenna en enää koiran ulkoilutuksen jälkeen palaa sänkyyn, ja sillä selvä. :)

Menin eilen jo puoliltaöin sänkyyn eli pari tuntia aiemmin kuin sitä edellisenä iltana, mutta eihän se uni tullut moneen tuntiin.

Kyllä nukkuminen on sitten ihanaa!

Laihdutus käyntiin: ruokavalio

Noniin, hitaasti mutta varmasti lähtee laihdutus käyntiin. Alku tosin ei ollut kovinkaan vakuuttava, kun vapaapäivän kunniaksi heräsin klo 13.30. Oikeasti, nyt toi unirytmi kuntoon! :/ Pitäisi vaan siinäkin mennä mukavuusalueen ulkopuolelle ja herätä tarpeeksi aikaisin. Olennaista olisi myös mennä ajoissa nukkumaan. Kyllä se unirytmi sieltä löytyisi, kunhan vaan saisi itsensä sängystä ylös.

Herättyäni söin vähän puuroa, ja kauppareissun jälkeen patongin, jossa oli kananmunaa, katkarapuja, rehuja ja majoneesia. Olin liian nälkäinen alkaakseni laittaa ruokaa. Mutta nyt on kunnon ainekset jääkaapissa, joten näillä eväillä jatketaan loppupäivä ja tästä eteenpäin.

Perusruokavalioni näyttää tältä:

Aamulla puuroa
Lounaaksi kasviksia ja lihaa/kanaa/kalaa
Välipalaksi rahkaa
Päivälliseksi kasviksia, lihaa/kanaa/kalaa ja hedelmä
Iltapalaksi rahkaa

Kuulostaa ehkä hieman ankealta, mutta oikeasti ankeaa tuossa on vain rahka-osuus. Siihenkin tottuu muutamassa päivässä. Muista aineksista saa hyviä ruokia aikaiseksi ja aamupuurokin oli edellisellä laihiksella ihan mun lempparia.

Annoksiin laitan lisäksi mm. marjoja, raejuustoa, leseitä ja oliiviöljyä.

Tämän päivän syömiset ovat menneet sen verran hassusti, että taidan skipata välipalan ja siirtyä suoraan päivälliseen. Josko sen saisi seitsemään mennessä syötyä.

Apua, ruoka-, liikunta- ja unirytmin hallitsemisesta kaiken muun elämän ohella tulee todella vaikeaa, mutta haaste on otettu vastaan! :D